Tubuh Tetap Fit: Pilihan Makanan untuk Menghindari Gula Darah Rendah
- 20 Mei 2026 16:01 WIB
- Bengkalis
RRI.CO.ID, Bengkalis - Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting agar tubuh tetap bertenaga dan dapat beraktivitas dengan optimal. Gula darah yang terlalu rendah atau hipoglikemia dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, pusing, gemetar, hingga sulit berkonsentrasi.
Kondisi ini bisa terjadi akibat terlambat makan, pola makan yang tidak seimbang, atau aktivitas fisik berlebihan tanpa asupan energi yang cukup. Mengutip laman Alo dokter Kemenkes RI, menurut dr. Kevin Adrian untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil, sebaiknya Anda memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat tinggi, serta memperhatikan pola makan teratur. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga gula darah naik perlahan dan bertahan lebih lama di tubuh.
Beberapa makanan yang baik untuk mencegah gula darah rendah antara lain:
- Nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, atau sereal gandum utuh
- Kentang rebus atau ubi
- Sayur-sayuran segar, terutama yang berserat tinggi seperti brokoli, wortel, dan bayam
- Buah-buahan, seperti apel, pir, atau jeruk (hindari konsumsi berlebihan buah yang sangat manis)
- Kacang-kacangan (almond, kacang tanah, kacang merah)
- Sumber protein tanpa lemak, seperti telur, ikan, ayam tanpa kulit, dan tahu-tempe
Selain memilih makanan yang tepat, usahakan untuk:
- Makan dalam porsi kecil tapi sering (setiap 3–4 jam)
- Hindari melewatkan waktu makan
- Batasi konsumsi makanan tinggi gula sederhana (seperti permen, minuman manis, atau kue manis), karena bisa menyebabkan gula darah naik-turun drastis.
Jika Anda memiliki riwayat diabetes atau sedang menjalani pengobatan tertentu, penting untuk selalu memantau gula darah dan berdiskusi dengan dokter mengenai pola makan yang sesuai.
Segera konsultasikan ke dokter apabila Anda sering mengalami gejala gula darah rendah seperti lemas mendadak, keringat dingin, pusing berat, atau pingsan, agar bisa ditelusuri penyebab dan penanganan yang tepat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....