RRI.CO.ID, Bengkalis — Memulai rutinitas gym kerap menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang, terutama bagi pemula. Kurangnya pemahaman tentang teknik latihan hingga pola istirahat yang tepat dapat membuat hasil yang diharapkan tidak maksimal, bahkan berisiko menimbulkan cedera.

Seorang personal trainer, Ade Kurniawan, membagikan sejumlah tips penting bagi masyarakat yang ingin mulai berolahraga di pusat kebugaran secara aman dan efektif.

Menurut Ade, langkah pertama yang perlu diperhatikan adalah menetapkan tujuan yang jelas.

“Apakah ingin menurunkan berat badan, membentuk otot, atau sekadar menjaga kebugaran, tujuan ini akan menentukan jenis latihan yang dilakukan,” ujarnya.

Selain itu, pemanasan sebelum latihan menjadi hal yang tidak boleh diabaikan. Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi risiko cedera. “Luangkan waktu 5 hingga 10 menit untuk stretching atau kardio ringan sebelum mulai latihan inti,” kata Ade.

Ia juga menekankan pentingnya memahami teknik dasar setiap gerakan. Banyak pemula yang langsung mengangkat beban berat tanpa memperhatikan postur tubuh yang benar. Hal ini justru bisa membahayakan.

“Lebih baik mulai dari beban ringan dengan teknik yang tepat, lalu tingkatkan secara bertahap,” tambahnya.

Konsistensi juga menjadi kunci utama dalam mencapai hasil. Ade menyarankan untuk membuat jadwal latihan yang realistis, misalnya tiga hingga empat kali dalam seminggu. “Tidak perlu setiap hari, yang penting rutin dan tidak berlebihan,” jelasnya.

Tak kalah penting, tubuh juga membutuhkan waktu istirahat. Otot berkembang saat tubuh beristirahat, bukan saat latihan. Oleh karena itu, tidur yang cukup dan jeda antar sesi latihan harus diperhatikan.

Selain faktor latihan, pola makan juga memegang peranan penting. Asupan nutrisi yang seimbang akan membantu tubuh beradaptasi dengan aktivitas fisik yang meningkat. Protein, karbohidrat, serta lemak sehat harus tetap dikonsumsi dalam porsi yang tepat.

Ade juga mengingatkan agar pemula tidak membandingkan progres dengan orang lain. Setiap individu memiliki kemampuan dan perkembangan yang berbeda.

“Fokus pada diri sendiri dan nikmati prosesnya, karena hasil tidak datang secara instan,” katanya.

Dengan mengikuti tips tersebut, masyarakat diharapkan dapat menjalani aktivitas gym secara lebih aman, nyaman, dan mendapatkan hasil yang optimal.