RRI.CO.ID, Makassar – Setelah mengetahui penyebabnya, orang tua dapat menerapkan beberapa langkah untuk membantu anak tidur lebih nyenyak.

Pertama, pastikan anak cukup aktif bergerak di siang hari. Anak dianjurkan mendapatkan aktivitas fisik sekitar 60 menit per hari agar energi tersalurkan dengan baik. Paparan sinar matahari pagi juga membantu tubuh lebih rileks saat malam.

Kedua, bangun rutinitas tidur yang konsisten. Ciptakan suasana tenang 15–20 menit sebelum tidur, seperti membacakan dongeng atau mandi air hangat. Rutinitas ini membantu tubuh anak mengenali waktu istirahat.

Orang tua juga perlu membatasi screen time, terutama satu jam sebelum tidur. Cahaya dari layar gadget dapat menghambat produksi hormon melatonin yang memicu rasa kantuk.

Selain itu, atur jadwal makan malam 2–3 jam sebelum tidur agar perut tidak terlalu kenyang atau justru lapar. Ciptakan suasana kamar yang nyaman dengan lampu redup, suhu sejuk, dan suasana tenang.

Validasi emosi anak jika ia takut atau mengalami mimpi buruk juga penting agar anak merasa aman. Rekomendasi ini turut dijelaskan dalam artikel kesehatan anak pada laman Bebelac.

Dengan pola yang konsisten dan suasana yang nyaman, kualitas tidur anak dapat terjaga sehingga tumbuh kembangnya berlangsung optimal.