RRI.CO.ID, Mamuju – Perkumpulan Promotor dan Pendidik Kesehatan Masyarakat Indonesia (PPPKMI) Sulawesi Barat mengingatkan pentingnya aktivitas fisik 30 menit sehari atau 150 menit per minggu selama Ramadan.
Pesan itu disampaikan dalam Dialog Indonesia Sehat RRI Mamuju bertema 38 Tahun PPPKMI: Ayo Makan Sehat, Jalan Sehat dan Pikir Sehat di Bulan Ramadan.
Ketua PPPKMI Pengcab Mamuju, Sitti Nurhidayah menilai aktivitas fisik bukan hanya menjaga berat badan ideal, tetapi juga mencegah penyakit tidak menular seperti diabetes dan hipertensi.
“Kita memang dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik 30 menit setiap hari, atau minimal 150 menit per minggu,” ujarnya.
Sementara Sekretaris PPPKMI Pengda Sulbar, Wawan Iskandar menyampaikan jalan santai, lari ringan, hingga membersihkan rumah sudah termasuk aktivitas fisik yang membantu melancarkan sirkulasi darah dan metabolisme. Untuk olahraga terstruktur seperti lari, intensitas perlu diatur agar tidak berlebihan, terutama saat berpuasa dan cuaca panas.
“Kondisi gula darah kita sekitar satu jam sebelum buka puasa itu lagi rendah, jadi paling pas untuk yang mau bakar lemak,” jelasnya.
Wawan juga menyarankan dua waktu utama berolahraga saat puasa, yakni setelah salat Subuh dan sekitar satu jam menjelang berbuka. Pada dua waktu ini, risiko dehidrasi lebih kecil dan tubuh tetap punya kesempatan pemulihan melalui sahur maupun makan saat berbuka.
Menjawab pertanyaan pendengar, ia menegaskan olahraga bola voli dan olahraga bola lain tetap aman dilakukan selama Ramadan bila tubuh sudah terbiasa. Namun, intensitas disarankan diturunkan bila cuaca sangat panas atau dilakukan malam hari agar tidak membebani jantung dan pernapasan.
PPPKMI mengingatkan masyarakat agar tidak menjadikan “sibuk bekerja” sebagai alasan menolak olahraga ringan harian. Mereka menegaskan, membiasakan jalan sehat, lari ringan, atau voli terukur selama Ramadan adalah investasi kesehatan jangka panjang.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....