RRI.CO.ID, Samarinda — Dokter Umum RS Hermina Samarinda, dr. Hetty Mariati, menekankan pentingnya penerapan Keselamatan dan Kesehatan Kerja (K3) tidak hanya di lapangan, tetapi juga bagi pekerja kantoran maupun yang bekerja dari rumah (remote).
Menurut dr. Hetty, K3 sebenarnya sangat dekat dengan kehidupan sehari-hari dan berlaku untuk semua jenis pekerjaan. Ia mencontohkan risiko yang sering dialami pekerja kantoran, khususnya mereka yang bekerja 9 to 5 di depan komputer. Posisi duduk yang sama dalam waktu lama serta fokus mata terus-menerus ke layar dapat menimbulkan risiko kesehatan yang tinggi.
“Resikonya tinggi, jadi kita harus aware dan agak tricky di kantor supaya tetap jaga kesehatan meskipun tetap bekerja,” ujar dr. Hetty dalam obrolan Tonight Corner Health Selasa, 27 Januari 2026.
Sebagai langkah pencegahan, dr. Hetty memberikan beberapa tips sederhana. Salah satunya, melakukan peregangan setiap satu jam sekali selama 5–10 menit. Bagi yang sulit melakukannya setiap jam, ia menyarankan seated calf raise atau gerakan jungkat-jungkit sederhana saat duduk.
“Teman-teman tetap menyentuhkan kaki ke tanah, lalu angkat betis ujung-ujung bola kaki ke atas dan turun. Ini membantu peredaran darah di kaki, vena return, sehingga darah kembali ke jantung lebih lancar,” katanya.
Gerakan ini dapat diulang sebanyak 20–30 kali per set, dilakukan 2–3 set selama bekerja. Meski duduk, otot kaki tetap bekerja sehingga risiko statis pada vena berkurang.
Selain itu, dr. Hetty juga menekankan pentingnya posisi duduk yang benar. Ia menyarankan untuk tidak membungkuk, tidak duduk dengan kaki menyilang, dan menjaga postur agar bahu dan tulang belakang tetap seimbang.
“Ketika duduk menyilangkan kaki, tulang belakang ikut menyesuaikan. Posisi ini berpotensi menjadi risiko bagi tubuh jika dilakukan dalam waktu lama,” katanya, menambahkan.
Menurutnya, langkah sederhana ini dapat membantu pekerja kantoran dalam menerapkan prinsip K3 untuk menjaga kesehatan tanpa mengurangi produktivitas kerja.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....