RRI.CO.ID, Bukittinggi - Banyak orang merasa lebih sulit tidur setelah terlalu lama bermain HP di malam hari. Mata memang terasa lelah, tetapi pikiran justru masih aktif dan sulit tenang. Salah satu penyebabnya adalah cahaya dari layar HP yang memengaruhi cara otak bekerja.

Layar HP memancarkan cahaya biru yang mirip dengan cahaya matahari. Otak menggunakan cahaya sebagai tanda untuk menentukan kapan waktunya bangun dan kapan waktunya tidur. Saat kita melihat layar terlalu lama di malam hari, otak bisa mengira hari masih siang sehingga tubuh belum siap untuk beristirahat.

Menurut berbagai penelitian, cahaya biru dapat menurunkan produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Akibatnya, kita jadi lebih susah tidur, lebih sering terbangun, dan kualitas tidur menjadi lebih buruk. Bahkan, hanya 30–60 menit melihat layar sebelum tidur sudah cukup untuk membuat otak lebih sulit rileks.

Selain cahaya, isi dari HP juga membuat otak tetap aktif. Video, chat, media sosial, dan notifikasi terus memberi rangsangan baru yang membuat pikiran sulit berhenti. Jadi, yang mengganggu bukan hanya layarnya, tetapi juga apa yang kita lihat dan pikirkan saat memegang HP.

Karena itu, banyak ahli menyarankan untuk berhenti melihat layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Mode malam atau filter cahaya biru memang bisa membantu, tetapi tidak sepenuhnya menghilangkan efeknya. Semakin sering kita memberi otak waktu tanpa layar sebelum tidur, semakin mudah juga tubuh benar-benar merasa siap untuk beristirahat. (STP/YPA)