RRI.CO.ID, Bengkulu - Konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh menjadi kebiasaan bagi banyak orang, termasuk saat bulan Ramadan. Meskipun halal dinikmati, asupan kafein perlu diatur agar puasa tetap nyaman tanpa mengganggu kesehatan tubuh.

Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi, namun jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, jantung berdebar, hingga gangguan tidur. Menurut sejumlah penelitian, asupan kafein harian yang aman bagi orang dewasa berkisar antara 200 hingga 400 mg, setara dua hingga empat cangkir kopi hitam standar per hari.

Selama Ramadan, kebutuhan cairan tubuh menjadi lebih penting karena waktu minum dibatasi, sehingga konsumsi kafein harus diperhatikan. Kafein bersifat diuretik ringan, yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan mempercepat kehilangan cairan tubuh jika tidak diimbangi asupan air putih yang cukup.

Waktu terbaik untuk menikmati kopi atau teh selama Ramadan adalah saat berbuka puasa dan setelah makan malam menjelang tidur. Menikmati kafein saat sahur juga boleh, namun disarankan tidak mengonsumsi kopi atau teh berkafein tinggi terlalu larut di malam hari agar tidak mengganggu pola tidur.

Riset dari Journal of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi kafein sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur, sehingga lebih baik dibatasi paling lambat enam jam sebelum tidur. Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, minuman berkafein sebaiknya dihindari pada malam hari dan diganti dengan teh herbal atau air putih hangat.

Selain kopi dan teh, minuman energi atau soda berkafein juga perlu dihindari atau dibatasi karena sering kali mengandung gula tinggi. Gula berlebih saat buka puasa pun dapat memicu lonjakan gula darah yang tidak sehat, sehingga pilihan minuman sehat sangat dianjurkan.

Dengan mengatur jumlah serta waktu konsumsi kafein secara bijak, puasa dapat dijalani tanpa efek samping seperti dehidrasi atau gangguan tidur. Menjaga keseimbangan asupan cairan dan makanan sehat menjadi kunci kenyamanan dan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.