Teh Chamomile dan Kualitas Tidur, Minuman Herbal Bantu Tidur Lebih Nyenyak

RRI.CO.ID, Bengkulu - Teh chamomile telah lama dikenal sebagai minuman herbal yang dipercaya dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Minuman yang berasal dari bunga Matricaria chamomilla ini banyak dikonsumsi pada malam hari karena memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengurangi kecemasan ringan dan mempersiapkan tubuh untuk beristirahat.

Salah satu kandungan aktif utama dalam chamomile adalah apigenin, yakni senyawa flavonoid yang dapat berikatan dengan reseptor benzodiazepin di otak. Interaksi tersebut diyakini mampu memberikan efek sedatif ringan yang membantu seseorang lebih mudah tertidur tanpa menimbulkan ketergantungan seperti beberapa obat tidur.

Sejumlah penelitian telah mengkaji manfaat chamomile terhadap kualitas tidur. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Advanced Nursing pada 2016 melibatkan 80 ibu yang baru melahirkan dan menemukan bahwa konsumsi teh chamomile selama dua minggu berhubungan dengan penurunan gejala gangguan tidur serta perbaikan kualitas istirahat dibandingkan kelompok yang tidak mengonsumsinya.

Penelitian lain yang dimuat dalam BMC Complementary Medicine and Therapies tahun 2017 meneliti 60 lansia di Taiwan yang mengalami gangguan tidur. Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kapsul ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari mampu meningkatkan beberapa parameter kualitas tidur dan membantu mengurangi frekuensi terbangun pada malam hari.

Selain membantu tidur, chamomile juga diketahui memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi berkat kandungan flavonoidnya. Menurut tinjauan ilmiah yang diterbitkan dalam Molecular Medicine Reports pada 2010, chamomile berpotensi memberikan manfaat tambahan seperti membantu meredakan stres, gangguan pencernaan ringan, serta mendukung kesehatan tubuh secara umum.

Meski demikian, para ahli mengingatkan bahwa efek teh chamomile terhadap kualitas tidur dapat berbeda pada setiap orang. Minuman ini lebih tepat digunakan sebagai bagian dari kebiasaan tidur sehat, seperti mengurangi paparan cahaya dari gawai sebelum tidur, menjaga jadwal tidur yang teratur, dan menghindari konsumsi kafein pada malam hari.

Teh chamomile umumnya aman dikonsumsi oleh sebagian besar orang, tetapi individu yang memiliki alergi terhadap tanaman keluarga Asteraceae, seperti bunga matahari atau ragweed, perlu berhati-hati. Dengan konsumsi yang tepat dan pola hidup yang sehat, teh chamomile dapat menjadi alternatif alami yang membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh lebih segar saat bangun di pagi hari.