RRI.CO.ID, Gunungsitoli - Pernah merasa lemas atau cepat lelah saat baru mulai olahraga? Bisa jadi tubuh kekurangan bahan bakar. Di dunia kebugaran, asupan sebelum latihan ini populer dengan sebutan pre-workout atau PWO. Sayangnya, istilah ini sering kali disalahpahami sebagai suplemen bubuk mahal yang hanya dikonsumsi oleh para binaragawan di tempat gym.

Padahal, esensi dari pre-workout sangatlah sederhana, yaitu makanan atau minuman yang dikonsumsi sebelum beraktivitas fisik. Tujuannya jelas, untuk mengisi tangki energi tubuh, mendongkrak kefokusan, dan memastikan performa fisik tetap optimal selama latihan berlangsung.

Agar manfaatnya maksimal, waktu konsumsi juga harus tepat. PWO sebaiknya dikonsumsi sekitar 30 hingga 60 menit sebelum olahraga dimulai. Jeda waktu ini sangat penting untuk memberikan kesempatan bagi tubuh dalam mencerna nutrisi dan mengubahnya menjadi energi siap pakai, sekaligus menghindari rasa begah atau mual saat mulai bergerak aktif.

Menariknya, tidak perlu merogoh kocek dalam-dalam untuk mendapatkan manfaat ini. PWO terbaik justru sering kali sudah tersedia di meja makan atau dapur rumah, seperti secangkir kopi hitam, sebatang pisang, roti, kurma, oatmeal, hingga protein bar.

Bagi yang butuh fokus tinggi, kopi hitam tanpa gula adalah opsi paling favorit. Dilansir dari penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition, kandungan kafein dalam pre-workout dapat membantu meningkatkan fokus, daya tahan, dan performa tubuh saat melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tertentu. Sementara untuk olahraga yang butuh stamina panjang, makanan padat karbohidrat seperti pisang atau kurma adalah pilihan tepat karena cepat diserap tubuh.

Namun, yang namanya bahan bakar tentu ada aturan pakainya. Konsumsi pre-workout, terutama yang tinggi kafein, sama sekali tidak boleh berlebihan karena bisa memicu efek samping seperti jantung berdebar atau rasa cemas. Bagi pemilik lambung sensitif atau riwayat hipertensi, pemilihan jenis PWO juga harus lebih cermat.

Aturan mainnya sangat sederhana, dengarkan alarm tubuh sendiri, lalu sesuaikan jenis serta porsi asupan sebelum latihan agar olahraga terasa nyaman, aman, dan mendatangkan hasil maksimal.