RRI.CO.ID, Fakfak - Setelah seharian menahan lapar dan dahaga, momen berbuka puasa sering kali menjadi ajang balas dendam dengan menyantap apa saja yang tersedia. Padahal, cara kita memilih dan mengonsumsi makanan saat berbuka sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh, terutama sistem pencernaan yang seharian beristirahat.

Alih-alih langsung menyantap makanan berat atau berminyak, penting untuk memilih menu berbuka yang seimbang dan ramah bagi lambung. Dilansir dari bobo.grid.id, pilihan menu berbuka yang tepat membuat tubuh bisa kembali berenergi tanpa merasa begah, lemas, atau mengantuk berlebihan setelah makan.

Berikut tips sehat memilih menu buka puasa

1. Minum Air Putih Terlebih Dahulu

Saat berbuka, dahulukan dengan minum air putih. Setelah berjam-jam tidak mendapat asupan cairan, tubuh membutuhkan hidrasi untuk menormalkan kembali fungsi organ dan sirkulasi darah. Air putih membantu mencegah dehidrasi, mengurangi rasa pusing, serta mempersiapkan lambung menerima makanan.

Hindari langsung minum minuman manis berlebihan. Gula yang masuk terlalu cepat dapat membuat kadar gula darah melonjak drastis lalu turun kembali dengan cepat, sehingga tubuh terasa lemas.

2. Hindari Makanan Tertentu

Gorengan, makanan terlalu pedas, serta makanan tinggi lemak sebaiknya tidak menjadi pilihan utama saat berbuka. Jenis makanan ini dapat memicu asam lambung naik, perut kembung, dan rasa tidak nyaman pada pencernaan.

Bataskan juga konsumsi makanan dan minuman yang terlalu manis. Meski menggoda, asupan gula berlebihan justru bisa membuat tubuh cepat lelah dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan jika dikonsumsi terus-menerus.

4. Makan dengan Perlahan

Berbuka bukan soal seberapa cepat kita menghabiskan makanan, tetapi bagaimana tubuh dapat mencernanya dengan baik. Makanlah secara perlahan dan kunyah makanan dengan sempurna agar sistem pencernaan tidak kaget.

Selain itu, makan perlahan membantu kita lebih peka terhadap rasa kenyang. Dengan begitu, kita terhindar dari makan berlebihan yang dapat menyebabkan perut terasa penuh dan tidak nyaman saat beribadah malam.

5. Konsumsi Buah Kaya Serat

Buah-buahan kaya serat seperti kurma, apel, pepaya, atau pir sangat baik dikonsumsi saat berbuka. Serat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Mengawali berbuka dengan buah juga memberikan energi alami yang lebih bertahap. Tubuh terasa segar tanpa lonjakan gula yang berlebihan, sehingga tetap bertenaga hingga waktu sahur.

Memilih menu berbuka secara bijak adalah bentuk kepedulian terhadap tubuh yang telah bekerja keras sepanjang hari. Dengan hidrasi cukup, pilihan makanan yang tepat, serta cara makan yang baik, berbuka puasa bukan hanya mengenyangkan, tetapi juga menyehatkan.