RRI.CO.ID, Purwokerto - Euforia menyambut Hari Raya Idulfitri seringkali membuat banyak orang terjebak dalam kesibukan persiapan Lebaran, mulai dari berbelanja kebutuhan pokok hingga menyiapkan rencana mudik. Namun, di tengah padatnya aktivitas, kesehatan fisik seringkali terabaikan, padahal stamina yang prima adalah kunci utama untuk menikmati momen silaturahmi.

Mengutip artikel yang dimuat dalam laman resmi Kementrian Kesehatan RI dijelaskan bahwa agar tidak mudah jatuh sakit saat hari raya tiba, diperlukan persiapan fisik yang matang sejak beberapa pekan sebelumnya. Dalam artikel tersebut dijelaskan mengenai panduan praktis untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.

1. Konsistensi Pola Makan di Sisa Ramadan, Masa transisi dari berpuasa menuju hari raya seringkali memicu gangguan pencernaan. Tetaplah disiplin mengonsumsi serat dari sayur dan buah saat sahur dan berbuka. Serat berfungsi menjaga kesehatan usus dan mencegah sembelit yang sering muncul akibat perubahan pola makan. Tips: Kurangi gorengan dan makanan tinggi gula di sisa hari puasa agar tubuh tidak mudah merasa lemas atau mengalami peradangan tenggorokan.

2. Jaga Hidrasi dengan Rumus 2-4-2, Dehidrasi adalah musuh utama stamina, terutama jika Anda berencana melakukan perjalanan jauh atau mudik. Pastikan asupan cairan tetap terjaga dengan pola 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sepanjang malam, dan 2 gelas saat sahur. Manfaat: Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan memiliki konsentrasi yang lebih tinggi dan sistem imun yang lebih kuat.

3. Kelola Waktu Istirahat dengan Bijak, Banyak orang memaksakan diri menyelesaikan pekerjaan atau persiapan rumah hingga larut malam. Kurang tidur dapat menurunkan produksi sel imun secara drastis. Jika Anda akan mengemudi saat mudik, pastikan Anda memiliki waktu tidur berkualitas setidaknya dua hari sebelum keberangkatan.

4. Olahraga Ringan Tetap Perlu, Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak total. Lakukan peregangan ringan atau jalan santai selama 15–20 menit menjelang waktu berbuka. Aktivitas fisik ringan membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga metabolisme tetap aktif.

5. Siapkan "Kit Kesehatan" untuk Perjalanan , Bagi masyarakat yang akan melakukan mudik, membawa obat-obatan pribadi adalah hal wajib. Selain obat-obatan umum, pastikan membawa masker dan hand sanitizer untuk menjaga higienitas di tempat umum atau rest area yang ramai.

Dalam bagian akhir artikel disebutkan bahwa "Sehat itu investasi. Jangan sampai saat orang lain berkumpul merayakan Lebaran, kita justru harus berbaring karena kelelahan atau sakit perut,"