KBRN, Denpasar : Bisa tidur cepat tidak selalu terjadi secara alami, apalagi kalau pikiran kamu masih terlalu aktif setelah hari yang panjang. Faktanya, ciri umum di antara banyak penderita insomnia adalah kesulitan menghilangkan kekhawatiran, yang mencegah mereka untuk benar-benar rileks.
Orang yang sulit tidur mungkin menunjukkan tanda-tanda stres fisik yang lebih tinggi, seperti otot tegang, suhu tubuh yang lebih tinggi, dan detak jantung yang lebih cepat.
Sebenarnya, waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dapat ditingkatkan. Dari perubahan perilaku sederhana hingga teknik relaksasi yang didukung oleh sains. Dan ada banyak cara untuk membantu tubuh rileks dan tertidur lebih mudah:
1. Musik yang menenangkan
Selain mengurangi suara yang tidak perlu atau mengganggu, mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu kamu rileks dan memblokir suara-suara eksternal.
Sleep Foundation menyarankan agar mempertimbangkan untuk menyiapkan daftar putar yang sesuai dengan rentang waktu tidur ideal 15 - 20 menit dan dengarkan setiap malam untuk menciptakan rutinitas.
2. Hindari interaksi dengan elektronik
Setidaknya hindari interaksi dengan alat elektronik, seperti ponsel atau TV berkisar 1,5 jam sebelum tidur malam. Apabila kamu terbangun pada tengah malam, hindari menyalakan ponsel. Sebab, cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu.
3. Meditasi
Meditasi mindfulness khususnya telah menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk meningkatkan kualitas tidur. Prinsip inti meditasi mindfulness meliputi relaksasi dengan berfokus pada saat ini dan melepaskan penilaian.
Ketika dipraktikkan sebelum tidur, mindfulness dapat membantu mengurangi kecemasan dan mempermudah melepaskan emosi negatif sebagai persiapan untuk tidur.
4. Tidak konsumsi makanan atau minuman tertentu
Hindari makanan dengan kandungan lemak yang tinggi sebelum tidur. Pasalnya menurut Halodoc, hal ini dapat menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk menghancurkan lemak.
Selain itu, hindari meminum kopi 4-6 jam sebelum tidur, terutama jika sensitif terhadap kafein. Jika hendak tidur pukul 22.00, maka jangan konsumsi kafein lagi diatas pukul 16.00 - 18.00.
5. Teknik pernapasan 4-7-8
Ini merupakan metode relaksasi sederhana yang berakar pada pranayama, sebuah praktik yoga kuno yang berfokus pada pengendalian napas. Dirancang untuk menenangkan sistem saraf, teknik ini dapat sangat membantu saat mencoba tertidur.
Pengaturan tempo yang disengaja membantu memperlambat detak jantung, menenangkan pikiran, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
6. Mandi dengan air hangat
Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dipercaya membantu tubuh menjadi lebih relaks. Dengan begitu, kamu juga menjadi lebih cepat mengantuk dan tidur juga jadi lebih nyenyak. Mandi air hangat juga bisa menurunkan suhu tubuh yang memicu produksi melatonin, yakni hormon yang mengatur siklus tidur.
Mengatasi masalah sulit tidur memerlukan pendekatan yang komprehensif. Mulai dari perubahan gaya hidup hingga teknik relaksasi.
Membuat jadwal tidur yang teratur, menjaga pola makan, menciptakan suasana tidur yang nyaman, menghindari aktivitas berat sebelum tidur, dan melakukan teknik relaksasi adalah beberapa cara efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....