KBRN, Denpasar: Puasa bisa jadi tantangan bagi atlet, terutama soal energi. Nutrisi tepat saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menjaga performa.

Saat puasa, atlet sering alami penurunan energi dan dehidrasi. Otot bisa menyusut, sembelit mungkin terjadi, dan tidur terganggu sehingga memengaruhi fisik dan mental.

Berikut tips dari Ahli Gizi Diet Terdaftar di CornellHealth, untuk para atlet yang menjalankan ibadah puasa.

Pertama, utamakan karbohidrat dan protein saat sahur dan berbuka, kalau sulit makan banyak coba smoothie atau protein bar. Makanan padat kalori seperti kurma dan alpukat juga pilihan bagus.

Kedua, jaga hidrasi dengan minuman elektrolit. Susu, jus buah, dan sup kaldu juga membantu.

Untuk atasi sembelit, makan buah kaya serat seperti kiwi dan beri. Tambahkan juga biji chia atau flax ke makanan.

Ketiga, tidur cukup sangat penting untuk pemulihan dan performa jadi usahakan tidur berkualitas agar tubuh bisa beradaptasi. Jika memungkinkan, latihan di pagi atau sore hari dekat waktu makan untuk memudahkan pengisian energi dan pemulihan.

Ahli nutrisi menyarankan, atlet yang berpuasa perlu fokus pada makanan padat nutrisi, hidrasi dan istirahat yang cukup. Dengan perencanaan yang baik, performa tetap terjaga.

Dengan tips ini, atlet bisa tetap aktif dan sehat selama puasa. Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk menjaga energi dan performa.