RRI.CO.ID, Denpasar – Buah beri atau berries dikenal sebagai kelompok buah yang kaya akan vitamin, serat dan antioksidan. Selama ini stroberi menjadi jenis beri yang plaing populer, padahal masih banyak jenis beri lain yang memiliki manfaat melimpah.

1. Blueberry

Menurut Medical News Today, blueberry dijuluki sebagai buah yang paling kaya antioksidan. Kandungan anthocyanin di dalamnya dipercaya membantu menjaga fungsi otak, meningkatkan daya ingat, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

2. Raspberry

Raspberry memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Buah ini juga kaya vitamin C, mangan, serta senyawa antioksidan yang berperan dalam melindungi tubuh dari peradangan dan stres oksidatif.

3. Blackberry

Blackberry mengandung vitamin C, vitamin K, mangan, serta serat dalam jumlah tinggi. Vitamin K di dalam blackberry juga penting untuk menjaga kesehatan tulang dan proses pembekuan darah yang normal.

4. Cranberry

Menurut National Center for Complementary and Integrative Health, Cranberry terkenal karena manfaatnya dalam membantu menjaga kesehatan saluran kemih. Buah ini mengandung senyawa proanthocyanidins yang dapat membantu menghambat bakteri tertentu menempel pada dinding saluran kemih.

5. Mulberry

Murbei merupakan buah beri yang juga kaya akan vitamin C, zat besi, serat, dan antioksidan. Konsumsi murbei dapat membantu menjaga kadar kolesterol, mendukung kesehatan pembuluh darah, serta membantu mengontrol kadar gula darah.

6. Goji Berry

Goji berry (Lycium barbarum) telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional di Asia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa goji berry berpotensi mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

7. Elderberry

Elderberry (Sambucus nigra) dikenal karena kandungan vitamin C, serat, dan antosianin yang tinggi. Buah ini sering diolah menjadi sirup, teh, atau suplemen dan banyak digunakan untuk membantu meredakan gejala flu serta mendukung sistem imun.

Mengonsumsi berbagai jenis berries merupakan cara sederhana untuk menambah asupan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan dalam menu harian. Tidak harus selalu stroberi, jenis berries lainnya dapat menjadi pilihan yang sama-sama menyehatkan.