Scrolling HP sebelum Tidur Mengganggu Kinerja Otak

RRI.CO.ID, Denpasar - Kebiasaan memainkan ponsel atau scrolling media sosial menjelang tidur kini sudah menjadi rutinitas malam bagi banyak orang. Meski terlihat sepele, aktivitas menatap layar di tempat tidur ternyata membawa dampak signifikan yang dapat mengganggu kinerja serta ritme biologis otak.

Sebagaimana dilansir dari laporan CNN Indonesia, paparan cahaya gelombang pendek atau blue light dari layar ponsel dapat mengecoh sel peka cahaya di mata. Sinyal ini membuat otak mengira hari belum berakhir, sehingga jam biologis atau sistem sirkadian tubuh bergeser dan menunda munculnya rasa kantuk.

Dampak selanjutnya adalah terhambatnya produksi hormon melatonin yang bertugas memberi sinyal kepada tubuh bahwa waktu istirahat telah tiba. Selain menekan kadar melatonin, beragam informasi dan konten menarik yang terus berganti di media sosial memicu cognitive arousal, yaitu kondisi di mana otak dipaksa untuk tetap berada dalam fase terstimulasi dan terjaga.

Akibat dari keterjagaan mental ini, seseorang membutuhkan durasi jauh lebih lama untuk bisa tertidur lelap. Terpangkasnya durasi tidur secara konsisten pada akhirnya merugikan otak, karena sel-sel saraf kehilangan waktu krusial yang dibutuhkan untuk melakukan regenerasi harian secara optimal.

Guna menghindari gangguan fungsi otak dan kelelahan saat bangun pagi, masyarakat disarankan untuk membatasi penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur. Mengalihkan kebiasaan scrolling dengan membaca buku cetak atau redupkan pencahayaan kamar dapat membantu otak agar lebih cepat rileks.