Cuma Butuh Duduk dan Berdiri di Rumah untuk Ukur Kebugaran Tubuh

RRI.CO.ID, Denpasar - Penasaran seberapa bugar kondisi tubuhmu saat ini? Ternyata ada metode praktis yang bisa kamu coba di rumah tanpa bantuan alat khusus sama sekali. Metode uji mandiri tersebut dinamakan sitting-rising test (SRT).

Metode yang diciptakan oleh dokter asal Brasil, Claudio Gil Araújo, ini dirancang untuk menguji tingkat kebugaran non-aerobik seseorang. Caranya terbilang sederhana, kamu cukup duduk menyilang di lantai lalu mencoba berdiri kembali tanpa menggunakan bantuan penopang seperti tangan atau lutut.

Setiap sesi gerakan duduk dan berdiri masing-masing mengantongi nilai maksimal 5 poin, sehingga total skor sempurna adalah 10. Setiap kali kamu tidak sengaja bertumpu pada tangan atau lutut, skor akan dikurangi 1 poin, sementara kehilangan keseimbangan akan mengurangi nilai sebanyak 0,5 poin.

Ahli terapi fisik menyebut tes SRT ini efektif mengukur kombinasi kekuatan otot kaki, fleksibilitas sendi, serta koordinasi keseimbangan tubuh secara bersamaan. Semakin tinggi skor yang didapatkan, maka semakin optimal pula koordinasi dan kebugaran fisik dasar yang kamu miliki.

Studi menunjukkan bahwa kemampuan fisik ini berbanding lurus dengan tingkat kesehatan dan angka harapan hidup seseorang. Bagi kamu yang mendapat skor rendah tidak perlu berkecil hati, sebab hasil tes ini bisa dijadikan patokan untuk mulai rutin melatih kekuatan otot lewat yoga, squat, atau latihan beban secara konsisten.