RRI.CO.ID, Denpasar - VO2 Max adalah sebuah angka yang mencerminkan volume maksimal oksigen yang dapat diangkut dan digunakan oleh tubuh selama melakukan aktivitas fisik berat. Secara teknis, VO2 Max menunjukkan kapasitas jantung, paru-paru, peredaran darah, dan fungsi sel otot dalam bekerja secara mandiri namun terintegrasi.

Semakin tinggi angka VO2 Max seseorang, semakin efisien tubuhnya dalam mengambil oksigen dari udara untuk diubah menjadi energi aerobik atau bahan bakar molekuler yang disebut ATP untuk kontraksi otot. Mengutip dari laman Garmin, para fisiologis olahraga telah mempelajari bagaimana tubuh manusia memperoleh dan menggunakan oksigen untuk beraktivitas.

Analisis tentang VO2 Max sebenarnya juga sudah ada sejak ratusan tahun yang lalu, lho.  Tepatnya pada tahun 1923, istilah VO2 Max pertama kali dijelaskan oleh A.V.Hill dan H.Lupton pada publikasi ilmiah mereka di Jurnal QJM.

Angka VO2 Max pada setiap individu akan berbeda, tergantung pada jenis kelamin dan aktifitas fisik. Sebagai manusia, puncak kebugaran ada pada usia 20-an yang berlaku bagi pria dan wanita.

Setelah itu, kondisi kebugaran secara umum akan menurun antara 5%-20% per 10 tahun setelah usia 30 tahun. Bahkan setelah usia 70 tahun, tingkat kebugaran menurun lebih cepat. 

Lalu, berapa angka ideal skor VO2 Max setiap individu? Menyadur laman ejsportofficia, dilihat dari jenis kelamin, angka VO2 Max untuk laki-laki pada level pemula ada di kisaran 35–45%. Sementara itu, untuk kemampuan fisik menengah ada di angka 45–55%, lanjutan 55-65%, dan kalangan elit laki-laki memiliki angka VO2 Max ada di kisaran 65-80%.

Berbeda dengan laki-laki, VO2 Max perempuan sedikit lebih rendah, seperti pada kondisi fisik pemula memiliki angka VO2 Max 30–40%, Menengah 40–50%, Lanjutan 50–60%, dan kalangan elite Perempuan memiliki skor 60–75+%. Seiring kita bertambah tua, jantung kita tidak bisa berdetak secepat saat kita masih muda. Kekuatan detak jantung yang mendorong darah beroksigen ke otot juga berkurang namun, Kabar baiknya, angka VO2 max dapat dipertahankan dengan tindakan yang tepat dan cara hidup yang baik.

VO2 max bisa ditingkatkan lewat latihan yang tepat seperti latihan beban, High-Intensity Interval Training atau disebut HIIT, dan bisa juga dengan long run. Kunci dari peningkatan VO2 Max juga ada pada durasi tidur malam dan pemenuhan nutrisi yang baik bagi tubuh.

Anda dapat menggunakan jam pintar atau smartwatch sebagai perangkat untuk memantau perubahan VO2 Max dari waktu ke waktu. Pastikan juga, setiap proses peningkatan angka VO2 Max akan berbeda-beda, tergantung pada kondisi masing-masing. Jangan lupa untuk tidak membandingkan dengan progres orang lain, ya.