RRI.CO.ID., Denpasar : Overthinking adalah kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan, berulang-ulang, dan merugikan, sering kali berupa ruminasi masa lalu atau kekhawatiran masa depan. Kondisi ini memicu stres, kecemasan, gangguan tidur, dan menghambat produktivitas (Dilansir dari https://www.idionline.org). Guna mengatasi overthinking ini ada beberapa teknik sederhana yang dapat dilakukan, seperti yang disampaikan Praktisi Hipnoterapi Vivi Febryana.

Vivi menjelaskan ada teknik singkat untuk bisa melepaskan overthinking sesaat atau kecemasan. Contohnya akan bertemu orang atau melakukan sesuatu tapi deg-degan dan takut jadi overthinkingnya keluar. Jadi caranya pertama adalah cari 5 benda yang ada disekeliling kita. Misalkan ada meja, kursi, lampu, karpet dan dinding, itu yang kita sentuh atau kalau tidak sempat sentuh kita bayangin aja. Meja ini kalau disentuh dia halus. Kalau kursi ini disentuh dia agak kasar. Kalau karpet ini disentuh dia berbulu pasti lembut. Nah itu caranya kita mengalihkan si pikiran ini.

Lebih jauh Vivi menutukan contoh lainnya untuk orang-orang yang demam panggung. Jadi sebelum naik panggung dia mengalihkan dulu pikirannya. Kita tarik nafas dulu dan lakukan selama 7 kali, tarik nafas, hembuskan 7 kali, lalu afirmasikan di dalam diri, aku bisa, aku tenang, aku kembali kepada kesadaranku, nah itu juga bisa dilakukan.

Jadi sebenarnya banyak sekali teknik-teknik singkat yang bisa digunakan untuk mengendalikan pikiran. Satu lagi Teknik yang bisa dilakukan jika pikiran kita ribut, seperti wah jangan-jangan suami saya selingkuh, wah jangan-jangan dia sama perempuan lain. Kita tanyakan kepada pikiran, eh pikiran kamu ngapain bicara seperti itu? Emangnya benar ada bukti suami kamu selingkuh? Emangnya benar ada bukti kalau sekarang suami kamu sama perempuan lain? Jika si pikiran ini dibegitukan maka pikiran ini akan langsung diam. Dia akan berpikir, oh iya kok aku mikirin gini ke suamiku, kan nggak ada suamiku seperti itu, lanjut Vivi ketika ditemui RRI Denpasar di ruang praktiknya belum lama ini.

Pikiran ini adalah sesuatu yang terbentuk dari segala sesuatu yang pernah terjadi dalam hidup kita. Baik yang kita alami sendiri ataupun yang orang lain ceritakan. Kalau pikiran ini kita biarkan untuk mendapatkan panggung dan kita dengarkan, dia akan terus mencari-cari kesalahan yang banyak. Jadi kita harus mencoba untuk mengontrolnya.Kita tanyakan balik, mengapa kamu berpikiran seperti ini? Kamu ngapain begini? Maka dia akan diam karena dia memang tidak tahu jawabannya dan semua itu tidak ada. Jadi setelah semua itu kita lakukan, seketika overthinking kita akan berhenti, pungkas Vivi.