Poin Utama
- Memberikan panduan waktu makan malam yang ideal antara dua hingga tiga jam sebelum tidur.
- Menjelaskan risiko kesehatan seperti asam lambung dan gangguan tidur akibat makan terlalu larut.
- Menyarankan pemilihan jenis makanan yang ringan jika terpaksa makan di jam malam.
RRI.CO.ID, Denpasar - Makan malam terlalu larut sering kali memicu gangguan asam lambung dan kualitas tidur yang buruk bagi orang dewasa. Para ahli menyarankan Anda memberi jeda tiga jam antara makan terakhir dan waktu tidur.
BACA JUGA: Haus sebelum Tidur? Simak Aturan Minum Airnya!
Waktu makan malam yang ideal biasanya jatuh antara pukul 17.00 hingga 19.00 malam. Jadwal ini memberikan kesempatan bagi sistem pencernaan Anda untuk bekerja optimal sebelum tubuh beristirahat total.
Mengutip laman VeryWellHealth, tubuh membutuhkan waktu yang cukup untuk memproses asupan nutrisi secara efisien. Jika Anda makan tepat sebelum tidur, metabolisme tubuh justru akan tetap aktif bekerja sepanjang malam.
Dr. Dana Ellis Hunnes, seorang ahli diet senior di UCLA Medical Center, menjelaskan dampak makan malam terlalu dekat dengan jam tidur. Makan larut malam bisa menyebabkan reflux atau rasa terbakar di dada, ujar Dana.
Penelitian menunjukkan bahwa makan lebih awal membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kebiasaan ini sangat bermanfaat bagi Anda yang ingin menjaga berat badan tetap ideal dan sehat.
BACA JUGA: Strategi Minum Kopi agar Tetap Fokus Seharian
Jika Anda terpaksa makan larut, pilihlah porsi kecil yang kaya protein namun rendah lemak. Hindari makanan pedas atau asam agar perut Anda tidak "demo" saat mencoba untuk terlelap.
Konsistensi jadwal harian sangat membantu jam biologis tubuh Anda dalam mengatur rasa lapar. Mulailah mengatur alarm makan malam agar tubuh Anda mendapatkan hak istirahatnya secara maksimal setiap hari.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....