KBRN, Denpasar: Banyak orang yang sering kalah pada keinginan makan makanan tidak sehat. Ini bisa diubah dengan mengenali makanan tidak sehat yang biasa diinginkan, kemudian dicari alternatif mengatasi keinginan makan tersebut.

Beberapa saran dari meliputi:

1. Mulai perlahan. Ubah satu keinginan makan sekaligus. Jika makanan manis adalah tantangan terbesar Anda, pilihlah makanan tertentu untuk diubah.

Pikirkan kelemahan terbesar Anda: apakah itu permen, es krim, atau mungkin kue? Di situlah Anda harus mulai membuat perubahan.

2. Praktikkan makan sadar. Pikirkan tentang apa yang Anda makan dan kapan berencana memakannya. Jika Anda merencanakan makanan Anda sebelumnya dan makan dengan benar, Anda dapat mengurangi makan impulsive dan bisa fokus pada alternatif sehat.

Selain itu, tuliskan daftar substitusi favorit Anda agar Anda tidak perlu memikirkan satu per satu setiap kali. Anda cukup melihat daftarnya.

3. Temukan pengganti. Jika suka cokelat, beralihlah ke porsi kecil cokelat hitam. Ini lebih sehat.

Jika Anda suka kentang tumbuk, cobalah makan kembang kol tumbuk. Rasanya sangat mirip dengan kentang, dan sehat.

4. Tambahkan tujuan secara berkala. Setelah Anda memulai dengan lambat dan berhasil, tambahkan tujuan baru. Misalnya, jika tujuan pertama Anda adalah mengatasi makanan penutup setelah makan malam, buatlah tujuan kedua untuk mengemas makan siang yang sehat.

5. Tetapkan harapan yang realistis. Tidak ada yang sempurna dan ingat bahwa kita semua pernah gagal. Terus mencoba dan tetaplah fokus pada tujuan Anda.

6. Hilangkan stres Anda. Banyak orang makan saat mereka stress, jadi cari cara baru untuk mengatasi stres Anda. Misalnya, berjalan-jalan, berlatih pernapasan dalam, mendengarkan musik, atau menelepon teman saat Anda menginginkan makanan tertentu.

7. Minum lebih banyak air. Air membuat Anda kenyang dan mengurangi rasa lapar. Bawa botol air bersama Anda sepanjang hari jika bisa. Minum dari botol sepanjang hari.

8. Tingkatkan protein Anda. Protein termasuk hal-hal seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, dan keju. Ketika muncul keinginan untuk sesuatu yang tidak sehat, coba makan stik keju mozzarella rendah lemak, segenggam kacang, atau beberapa iris daging deli kalkun.

9. Jauhi godaan. Ketika tidak ada yang berhasil, menjauhlah dari godaan Anda. Keluar dari dapur, tinggalkan toko bahan makanan, atau menjauhlah dari meja prasmanan.

Hindari bahkan jangan bawa makanan ke dalam rumah yang Anda tahu memicu makan buruk.

10. Hindari berbelanja bahan makanan saat Anda lapar. Jangan pernah berbelanja bahan makanan dengan perut kosong karena anda akan membeli semua hal yang salah.

Sebaiknya makan sebelum berbelanja, bawa daftar makanan yang Anda butuhkan, dan patuhi daftar tersebut.

11. Jangan makan di luar saat perut kosong. Saat Anda pergi ke restoran dengan teman atau keluarga, coba makan camilan sehat sebelum meninggalkan rumah. Ini akan membuat Anda tidak terlalu lapar saat tiba waktunya memesan.

12. Tidur yang cukup. Tidak cukup tidur mengganggu penilaian kita, membuat tidak bisa berpikir jernih, yang berakibat kita tidak membuat pilihan makanan terbaik. Selain itu, ketika terlalu lelah, kita cenderung segera mencari gula atau garam untuk memberi kita energi (seperti permen atau keripik).

Jenis makanan ini hanya memberi Anda ledakan energi singkat yang tidak bertahan lama. Sebaiknya konsumsi protein yang akan meningkatkan energi Anda dan bertahan lebih lama.

Hal-Hal yang Perlu Dipertimbangkan

Boleh menuruti keinginan makanan tidak sehat dalam beberapa kesempatan. Namun, melakukannya sepanjang waktu menyebabkan masalah kesehatan.

Masalah ini termasuk diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan beberapa jenis kanker.

Pertanyaan untuk Ditanyakan kepada Dokter Anda

· Seberapa sering boleh mengalah pada keinginan makan makanan tidak sehat?

· Apakah keinginan makan berubah seiring bertambahnya usia?

· Apakah boleh makan makanan tidak sehat dalam porsi kecil?

· Apakah riwayat makanan tidak sehat di masa kecil memengaruhi kesehatan dewasa Anda?

· Apa yang bisa saya lakukan untuk mengurangi keinginan saya untuk makanan tidak sehat?