RRI.CO.ID, Denpasar – Bagi anda yang bekerja dengan ragam tugas dan mengalami kelelahan, tentunya anda memerlukan jeda kecil yang realistis. Hal ini dapat anda lakukan juga untuk mencegah kelelahan mental akibat pekerjaan, jadwal kegiatan yang padat, dan gempuran notifikasi diluar jam kerja anda.

A. Ripoll dan timnya (2020) menawarkan pendekatan bernama micropractices, yaitu praktik mikro tanpa biaya yang hanya membutuhkan waktu beberapa detik hingga beberapa menit untuk memulihkan kesejahteraan emosional. Penelitian dengan judul Micropractices for Burnout Prevention and Emotional Wellness memberikan cara-cara praktis yang sangat mudah disisipkan di sela-sela rutinitas harian, seperti:

• Utamakan Hadir Secara Utuh atau Mindfulness saat melakukan hal-hal kecil

Manfaatkan momen sederhana seperti saat mengusap hand sanitizer atau menunggu komputer melakukan log-in, jadi cara untuk kembali fokus pada helaan napas dan menenangkan pikiran anda.

• Menamai Emosi

Istilah "Name it to tame it", adalah upaya anda untuk mengenali dan memberi label pada perasaan Anda secara jujur. Misalnya "Saya sedang merasa sangat lelah dan cemas". Langkah sederhana ini membantu mengalihkan aktivitas otak dari pusat emosi menuju area berpikir logis.

• Lakukan Pernapasan Diafragma

Lakukan napas dalam secara perlahan untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Hal ini berguna menurunkan tekanan darah serta meredakan stres fisiologis seketika.

• Praktik Rasa Syukur

Luangkan waktu anda untuk mencatat tiga hal baik yang terjadi hari ini. Cara ini dapat membantu menyeimbangkan kecenderungan alami otak yang terlalu sering berfokus pada ancaman dan beban kerja.

Notifikasi di layar ponsel dan pekerjaan yang menumpuk dapat anda lewatkan dengan mudah. Tapi ada beban tidak terlihat yang terus-menerus menumpuk dalam pikiran anda. Membiasakan fokus dalam setiap aktifitas kecil, mematikan notifikasi yang tidak perlu, dan lakukan praktik micropractices di sela kesibukan, adalah cara terbaik untuk memberi ruang bagi otak untuk beristirahat.