RRI.CO.ID, Bukittinggi – Berolahraga di bulan Ramadan tetap menjadi hal penting untuk menjaga kebugaran tubuh agar tidak mudah lemas. Namun, diperlukan pengaturan waktu dan intensitas yang tepat agar aktivitas fisik tersebut tidak mengganggu kelancaran ibadah puasa.

Waktu terbaik untuk berolahraga sangat menentukan efektivitas metabolisme tubuh. Salah satu waktu yang disarankan adalah menjelang berbuka puasa, yakni sekitar 30 hingga 60 menit sebelum kumandang azan Magrib.

Waktu ini sangat cocok untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau melakukan peregangan (stretching). Kelebihannya, setelah selesai berolahraga, tubuh bisa langsung mendapatkan asupan cairan dan energi saat berbuka puasa tiba.

Pilihan waktu lainnya adalah satu hingga dua jam setelah berbuka puasa. Pada saat ini, tubuh sudah mendapatkan asupan energi yang cukup sehingga aman untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang seperti joging, bersepeda, atau latihan kekuatan ringan.

Selain itu, olahraga ringan juga bisa dilakukan setelah melaksanakan shalat Tarawih. Aktivitas seperti jalan kaki santai di malam hari bermanfaat agar tubuh tetap aktif dan memperlancar sistem pencernaan sebelum waktu istirahat malam.

Beberapa jenis olahraga yang sangat dianjurkan selama bulan Ramadan antara lain:

• Jalan kaki cepat di lingkungan sekitar.
• Joging dengan intensitas ringan.
• Bersepeda santai bersama keluarga.
• Yoga atau latihan peregangan di dalam rumah.
• Senam ringan yang tidak menguras banyak energi.

Masyarakat sangat disarankan untuk menghindari olahraga berat selama menjalankan puasa di siang hari. Jenis latihan seperti angkat beban intensitas tinggi atau latihan kardio ekstrem dapat memicu dehidrasi berlebih karena tubuh tidak mendapat asupan cairan dalam waktu lama.

Dikutip dari Antaranews.com, kunci utama olahraga saat puasa adalah mendengarkan alarm tubuh sendiri. Jika merasa pusing atau lemas yang berlebihan, segera hentikan aktivitas dan beristirahatlah untuk menjaga kesehatan.

Dengan pemilihan jenis latihan dan waktu yang pas, kondisi fisik diharapkan tetap prima selama bulan suci. Tubuh yang bugar tentu akan mendukung kelancaran pelaksanaan rangkaian ibadah Ramadan hingga hari raya tiba.

Sumber berita ; Antaranews.com