KBRN, Bukittinggi: Pada saat ini, tentu sangat penting memiliki pola tidur yang baik untuk menjaga kesehatan. Apalagi buat kita yang lagi sibuk kuliah dengan tugas yang tak jarang sangat membutuhkan banyak waktu untuk menyelesaikannya. Meski membutuhkan banyak waktu untuk perkuliahan, kita juga perlu pengatur pola tidur dengan baik, agar pola tidur tidak terbalik dan nantinya malah menjadi kebiasaan. Apalagi akhir-akhir ini marak berita mengenai anak-anak muda yang mengalami penyakit serius bahkan kematian yang disebabkan karena pola tidur teratur. beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga pola tidur yang baik:

1. Perhatikan Durasi Tidur

Mulai dengan memperhatikan durasi pola tidur yang biasanya disesuaikan menurut usia. Pada kelompok usia 18-64 tahun, durasi tidur yang dianjurkan adalah 7-9 jam per hari. Untuk kelompok lanjut usia, durasi tidurnya berkisar 7-8 jam per hari.

2. Konsistensi Jadwal dan Kualitas Tidur

Bukan hanya durasi saja yang harus kita perhatikan, jadwal dan kualitas tidur yang konsisten sama pentingnya dalam mengatur pola tidur. Jadwal tidur yang konsisten dapat mempertahankan pola tidur yang baik dalam jangka panjang.

3. Hindari Makan dan Minum Sebelum Tidur

Hindari konsumsi makanan dan minuman sebelum tidur. Hal ini bertujuan agar tubuh dapat beristirahat dengan sempurna. Ketika kita makan dan minum sebelum tidur, tubuh yang seharusnya beristirahat malah harus bekerja keras memproses makanan.

4. Jangan Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur di siang hari memang penting untuk menjaga konsentrasi kita. Namun, hindari tidur siang terlalu lama, apalagi bila kita memiliki pola tidur yang kacau. Saat kita tidur siang terlalu lama, nantinya kita cenderung tidak mengantuk di malam hari.

5. Matikan Semua Alat Elektronik dan Lampu

Pastikan kita matikan semua alat elektronik dan lampu kamar sebelum tidur. Kebiasaan memainkan gawai sebelum tidur justru bisa membuat kita kesulitan tidur dan berisiko begadang. Lakukan Relaksasi sebelum tidur, terutama tindakan-tindakan yang membuat kita menjadi rileks. Kita bisa mandi dengan air hangat, membaca buku, melatih pernapasan dan mendengarkan musik agar tubuh kita lebih rileks. mulai sekarang. Ingat ya, tugas selesai itu penting, tapi kesehatan kita jauh lebih penting. Semoga bermanfaat (AM)