Cara Mengendalikan Emosi, Coba Lakukan Saat Amarah Memuncak
- 15 Apr 2024 21:32 WIB
- Bukittinggi
KBRN, Bukittinggi: Pada saat suasana pikiran dan hati tidak nyaman tentunya emosi selalu tidak terkontrol, Gagal mengelola emosi memungkinkan kita melakukan sejumlah tindakan yang bisa disesali nantinya. Karena itu, ada baiknya untuk mengetahui cara mengendalikan emosi saat kemarahan tengah meledak-ledak.
Dilansir laman verywellmind.com, psikolog Paul Ekman menetapkan emosi universal yang dialami manusia ada enam jenis, di antaranya adalah marah. Emosi marah diungkapkan dengan ekspresi wajah, seperti mengerutkan kening, membentak, hingga berperilaku kasar.
Marah merupakan perasaan normal, sehat, dan bisa menjadi emosi yang positif jika membantu kita dalam mengatasi masalah. Meski begitu, terkadang marah dapat berdampak buruk bagi kesehatan emosional dan fisik apabila kita kehilangan kendali terhadapnya. Kemarahan yang berubah menjadi agresif dan cara pengungkapannya yang tidak sehat juga mampu merugikan orang lain. Oleh sebab itu, penting untuk menemukan cara yang tepat dalam menghadapi emosi marah supaya nantinya tak ada penyesalan.
Ada sejumlah cara positif yang bisa kita lakukan agar kemarahan yang memuncak tidak merugikan diri sendiri maupun orang lain. Dikutip dari laman healthline.com, berikut cara mengelola amarah yang dapat dicoba:
1. Berhitung Mundur
Walau terdengar konyol, kita bisa berhitung mundur dari 10 atau berhitung maju sampai 10 secara perlahan untuk meredakan amarah yang sedang memuncak. Waktu yang diperlukan untuk menghitung dapat membuat detak jantung yang berdetak kencang menjadi lebih tenang hingga akhirnya kemarahan dapat teratasi.
2. Ambil Napas
Napas akan menjadi lebih dangkal dan semakin cepat saat marah. Karenanya, kita perlu mengembalikan pernapasan yang normal dengan menarik napas dalam-dalam secara perlahan dari hidung kemudian hembuskan napas melalui mulut. Lakukan beberapa kali sampai kita menjadi lebih tenang.
3. Olahraga
Sebuah studi menunjukkan orang yang berolahraga secara teratur memiliki tingkat kemarahan yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak melakukannya. Ini karena olahraga dapat bantu menenangkan saraf sehingga amarah berkurang.
4. Ulangi Kata Penenang
Kita bisa meredakan amarah dengan mengulang kata-kata penenang. Sebelumnya, temukan terlebih dahulu kata kunci yang menurutmu ampuh bagi diri sendiri. Misalnya, 'kamu akan baik-baik saja' atau 'tenang saja, semua akan berlalu.
5. Berhenti Bicara
Seseorang mungkin saja melontarkan kata-kata kasar atau lainnya saat marah. Karenanya, kita bisa berhenti bicara sebelum kata-kata amarah yang bisa merugikanmu keluar dari lisan.
6. Ambil Waktu Istirahat
Saat marah, berhentilah sejenak dari apa yang tengah kamu kerjakan dan duduklah menjauh dari orang lain. Pada momen ini, kita bisa mengembalikan emosi menjadi netral.
7. Putar Musik Favorit
Kita bisa mendengarkan lagu kesukaan ketika kemarahan melanda. Nyalakan musik, pasang earbud, atau putar lagu dengan keras kemudian ikut bernyanyi. Cara ini bisa dicoba untuk meredakan amarah.
8. Ubah Kegiatan yang Dilakukan
Jika kita merasa marah saat melakukan satu aktivitas, kita dapat melakukan kegiatan lain yang berbeda. Kita bisa kerjakan hal yang disuka, misalnya berkebun, memasak, atau bersih-bersih.
9. Tertawa
Meredakan amarah juga bisa kita lakukan dengan tertawa. Memperbaiki marah menjadi tertawa dapat dilakukan dengan menonton stand-up, melihat-lihat video lucu, atau bermain dengan anak.
10. Ekspresikan Marah Menjadi Karya
Selain itu, kita juga dapat mengubah kemarahan menjadi karya, lho. Kita boleh mengekspresikannya dengan kata-kata seperti menjadi jurnal dan puisi serta melalui lukisan.
Itulah sejumlah cara mengendalikan emosi marah yang bisa kita lakukan. Semoga amarah kita bisa cepat reda.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....