RRI.CO.ID, Bukittinggi - Rasa pegal setelah workout merupakan kondisi yang cukup umum, terutama bagi orang yang baru mulai berolahraga atau meningkatkan intensitas latihan. Keluhan ini sering muncul akibat delayed onset muscle soreness (DOMS), yaitu nyeri otot yang biasanya terasa beberapa jam hingga satu atau dua hari setelah latihan.
DOMS terjadi ketika otot mendapatkan beban yang lebih besar dari biasanya sehingga mengalami tekanan dan kerusakan mikroskopis ringan. Kondisi tersebut merupakan bagian dari proses adaptasi tubuh terhadap aktivitas fisik, bukan selalu tanda bahwa latihan dilakukan secara keliru.
Rasa pegal umumnya mulai terasa sekitar 12 hingga 24 jam setelah workout dan dapat menjadi lebih kuat dalam 24 hingga 72 jam berikutnya. Pada kebanyakan orang, keluhan tersebut kemudian berangsur-angsur membaik dalam beberapa hari.
Lama pemulihan dapat berbeda-beda tergantung jenis latihan, intensitas olahraga, kondisi tubuh, pengalaman berolahraga, serta kelompok otot yang digunakan. Latihan kekuatan dengan beban berat atau gerakan yang belum terbiasa dilakukan biasanya membutuhkan waktu pemulihan lebih panjang.
Untuk latihan dengan intensitas sedang, sebagian orang dapat merasa pulih dalam waktu sekitar 24 hingga 48 jam. Namun, setelah latihan yang sangat berat atau melibatkan kelompok otot tertentu secara intensif, tubuh bisa membutuhkan waktu sekitar 48 hingga 72 jam atau lebih.
Tidur yang cukup menjadi salah satu bagian penting dalam proses pemulihan setelah workout. Selain itu, konsumsi makanan bergizi dengan protein yang cukup dan menjaga asupan cairan dapat membantu tubuh menjalankan proses perbaikan jaringan otot.
Aktivitas ringan seperti berjalan santai, peregangan lembut, atau mobilitas ringan dapat dilakukan ketika tubuh masih terasa pegal. Sebaliknya, memaksakan latihan berat pada otot yang masih sangat nyeri dapat membuat tubuh semakin tidak nyaman dan berpotensi mengganggu kualitas latihan.
Tidak semua rasa sakit setelah olahraga dapat dianggap sebagai pegal biasa. Nyeri yang sangat tajam, pembengkakan berlebihan, kelemahan yang tidak biasa, perubahan warna urine, atau rasa sakit yang semakin parah perlu mendapat perhatian medis.
Pemulihan ideal sebenarnya tidak memiliki angka yang sama untuk setiap orang karena kebutuhan tubuh berbeda-beda. Patokan sederhananya adalah kembali berlatih ketika rasa pegal sudah berkurang secara signifikan dan kemampuan bergerak serta melakukan latihan sudah mendekati kondisi normal.
Dengan memahami tanda-tanda tubuh, seseorang dapat mengatur jadwal workout dan waktu istirahat secara lebih bijak. Konsistensi berolahraga tidak berarti harus berlatih setiap hari, tetapi menjaga keseimbangan antara latihan, nutrisi, tidur, dan pemulihan. (MU)
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....