RRI.CO.ID, Bukittinggi - Pelari membutuhkan energi cukup untuk menjalani latihan dengan nyaman dan konsisten. Pilihan makanan yang tepat membantu memenuhi kebutuhan energi selama berlari. Karbohidrat menjadi sumber energi utama yang penting bagi tubuh saat berolahraga. Nasi, kentang, roti gandum, oatmeal dan pisang dapat menjadi pilihan.
Pisang merupakan buah praktis yang cocok dikonsumsi sebelum atau setelah berlari. Kandungan karbohidratnya dapat membantu menyediakan energi untuk aktivitas fisik. Oatmeal juga menjadi pilihan sarapan yang baik sebelum menjalani latihan. Makanan ini mengandung karbohidrat dan serat yang membantu memenuhi kebutuhan energi.
Telur, ikan, ayam, tahu dan tempe dapat membantu memenuhi kebutuhan protein pelari. Protein berperan penting dalam pemeliharaan serta pemulihan otot setelah latihan. Alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan lemak sehat bagi tubuh. Konsumsilah dalam jumlah sesuai kebutuhan sebagai bagian pola makan seimbang.
Sayuran dan buah beragam warna menyediakan berbagai vitamin, mineral serta serat. Nutrisi tersebut mendukung kesehatan tubuh selama menjalani rutinitas latihan. Selain makanan, cairan juga penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berlari. Air putih dapat menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari.
Setelah berlari, kombinasikan sumber karbohidrat dengan protein untuk mendukung pemulihan. Pilihan sederhana dapat berupa pisang bersama yoghurt atau roti dengan telur. Kebutuhan makanan setiap pelari berbeda berdasarkan intensitas latihan dan kondisi tubuh. Dengan pola makan seimbang, energi dapat terjaga dan latihan menjadi lebih optimal. (YE)
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....