Tidur Sudah Ngantuk, tapi Tetap Begadang?, Bisa Jadi Ini Penyebabnya

RRI.CO.ID, Bukittinggi - Pernah merasa sudah mengantuk, tetapi justru memilih menonton video, bermain ponsel, atau melakukan hal lain karena akhirnya punya waktu untuk diri sendiri? Kebiasaan menunda tidur demi menikmati waktu pribadi ini sering disebut revenge bedtime procrastination.

Istilah tersebut menggambarkan kondisi ketika seseorang sengaja tidur lebih larut meskipun sebenarnya tidak memiliki alasan yang mengharuskannya tetap terjaga. Biasanya, waktu tidur “dikorbankan” karena seseorang merasa siang harinya terlalu sibuk dan tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan hal yang disukai.

Mengapa hal ini bisa terjadi? Salah satu penyebab yang sering dikaitkan adalah keinginan untuk mendapatkan kembali rasa memiliki kendali atas waktu pribadi setelah seharian dipenuhi pekerjaan, sekolah, aktivitas rumah, atau tanggung jawab lainnya.

Malam kemudian terasa seperti satu-satunya waktu yang benar-benar bebas dari tuntutan orang lain. Akibatnya, seseorang mungkin berpikir, “Besok masih bisa dipikirkan, sekarang waktunya saya menikmati waktu sendiri.”

Masalahnya, kebiasaan tersebut dapat membuat waktu tidur semakin berkurang. Jika terjadi berulang kali, kurang tidur dapat membuat seseorang merasa lelah pada keesokan harinya dan berpotensi mengganggu konsentrasi, suasana hati, serta aktivitas sehari-hari.

Siklusnya pun bisa berulang dengan cukup mudah. Setelah menjalani hari yang melelahkan, seseorang kembali mencari waktu pribadi pada malam hari, tidur semakin larut, bangun dalam kondisi kurang segar, lalu menjalani hari berikutnya dengan energi yang lebih sedikit.

Siapa yang lebih mungkin mengalaminya? Kebiasaan ini dapat muncul pada siapa saja yang merasa memiliki sedikit waktu untuk diri sendiri, terutama ketika rutinitas sehari-hari terasa sangat padat dan waktu pribadi sulit didapatkan.

Lalu, bagaimana cara menguranginya tanpa merasa kehilangan waktu untuk diri sendiri? Salah satu langkah sederhana adalah menyediakan waktu pribadi lebih awal, misalnya meluangkan 30 menit untuk membaca, menonton, bermain gim, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan sebelum waktu tidur.

Selain itu, membuat rutinitas malam yang lebih konsisten dapat membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk beristirahat. Menjauhkan ponsel dari tempat tidur, mengurangi aktivitas yang terlalu merangsang menjelang tidur, dan menentukan batas waktu untuk mulai bersiap tidur juga bisa dicoba.

Pada akhirnya, keinginan menikmati waktu sendiri bukan sesuatu yang buruk. Yang perlu diperhatikan adalah ketika waktu pribadi tersebut terus-menerus dibayar dengan waktu tidur, karena tubuh tetap membutuhkan istirahat yang cukup untuk menjalani hari berikutnya dengan baik. (DEP/YPA)