RRI.CO.ID, Bukittinggi - Pelari membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk mendukung energi selama berolahraga. Makanan bergizi juga membantu tubuh melakukan pemulihan setelah latihan. Karbohidrat menjadi sumber energi penting bagi pelari sebelum melakukan aktivitas fisik. Nasi, kentang, roti, oatmeal, dan buah dapat menjadi pilihan sumber karbohidrat.
Protein juga penting untuk membantu proses pemulihan dan pemeliharaan otot setelah berlari. Telur, ikan, ayam, tahu, tempe, dan kacang-kacangan dapat menjadi sumber protein. Lemak sehat tetap dibutuhkan sebagai bagian dari pola makan seimbang. Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak dapat menjadi pilihan yang baik.
Hidrasi tidak kalah penting karena tubuh kehilangan cairan melalui keringat selama berlari. Minumlah air secara teratur sebelum, selama, dan setelah aktivitas sesuai kebutuhan. Sebelum berlari, pilih makanan yang mudah dicerna dan tidak terlalu berat. Hindari mencoba makanan baru menjelang perlombaan untuk mengurangi risiko gangguan pencernaan.
Setelah latihan, konsumsi makanan bergizi untuk membantu mengembalikan energi tubuh. Kombinasi karbohidrat dan protein dapat mendukung proses pemulihan setelah berolahraga. Pelari juga sebaiknya mengonsumsi sayuran dan buah secara rutin setiap hari. Beragam makanan tersebut menyediakan vitamin, mineral, serat, serta berbagai zat gizi penting.
Hindari terlalu sering mengonsumsi makanan ultra-proses, minuman manis, dan makanan tinggi garam. Konsumsi tersebut sebaiknya tetap dibatasi dalam pola makan sehari-hari. Kebutuhan nutrisi setiap pelari dapat berbeda berdasarkan usia, aktivitas, dan tujuan latihan. Dengan pola makan seimbang, tubuh lebih siap menghadapi latihan secara konsisten. (YE/YPA)
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....