Camilan Sehat Aman dikonsumsi Penderita Diabetes

RRI.CO.ID, Bukittinggi - Memilih camilan tepat menjadi hal penting bagi penderita diabetes agar kadar gula darah tetap terjaga. Beragam camilan sehat seperti kacang-kacangan tanpa tambahan gula, buah dengan porsi yang sesuai.

Camilan tidak hanya membantu mengatasi rasa lapar di antara waktu makan, tetapi juga dapat menjadi bagian dari pola makan yang lebih seimbang. Dikutip dari alodokter berikut camilan sehat, aman dikonsumsi penderita diabetes:

1. Buah

Walau memiliki rasa yang manis, penderita diabetes tetap boleh mengonsumsi buah, kok. Buah mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, seperti apel, salak, anggur, jeruk, pir, beri-berian, dan kiwi aman di konsumsi sebagai camilan sehat.

2. Cokelat hitam

Cokelat justru baik di konsumsi. Namun, pilihlah cokelat yang jenisnya cokelat hitam (dark chocolate). Cokelat jenis ini sangat baik untuk penderita diabetes.

3. Telur rebus

Telur rebus bisa menjadi pilihan camilan sehat karena mengandung kalium yang baik untuk kesehatan otot dan saraf, serta dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Kuning telur mengandung biotin yang dibutuhkan dalam produksi hormon insulin. Walaupun begitu, bagian telur juga tinggi akan kolestrol, dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Jika makan telur dengan utuh bersama kuningnya, batasi konsumsi telur maksimal 3 butir saja dalam seminggu. Namun, bila hanya memilih bagian putih telur, boleh mengonsumsinya dalam jumlah lebih banyak.

4. Chia seed

Chia seed merupakan jenis biji-bijian yang berasal dari tanaman Salvia hispanica L. Tingginya kandungan serat pada chia seed membuat biji ini bisa memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga kadar gula pada penderita diabetes tetap terkontrol dengan baik.

5. Yogurt bebas lemak dan gula

Yogurt merupakan pilihan sehat untuk asupan karbohidrat, lemak baik, protein, dan probiotik. Camilan ini aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Akan tetapi, perlu memerhatikan informasi nilai gizi yogurt sebelum mengonsumsinya.