RRI.CO.ID, Bukittinggi - Sendi merupakan bagian penting dari sistem gerak tubuh yang memungkinkan kita melakukan berbagai aktivitas, mulai dari berjalan, berlari, hingga mengangkat benda. Seiring bertambahnya usia atau akibat kebiasaan yang kurang sehat, fungsi sendi dapat menurun sehingga menimbulkan rasa nyeri, kaku, bahkan mengganggu mobilitas sehari-hari. Oleh karena itu, menjaga kesehatan sendi sejak dini menjadi langkah penting untuk mempertahankan kualitas hidup. Dikutip dari alodokter Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan sendi:

1. Lakukan olahraga secara rutin

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa jarang berolahraga dapat membuat otot, tulang, dan sendi menjadi lebih lemah. Jarang melakukan aktivitas fisik juga diketahui dapat meningkatkan risiko radang sendi.

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan sendi, Anda disarankan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali seminggu. Tak hanya baik untuk kesehatan tulang dan sendi, rutin berolahraga juga baik untuk menjaga kesehatan dan fungsi jantung serta melancarkan aliran darah.

2. Hentikan kebiasaan merokok

Kebiasaan merokok merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. Pasalnya, selain dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, gangguan paru-paru, dan kanker, merokok juga dapat mengganggu kesehatan persendian tubuh. Oleh karena itu, berhenti merokok merupakan salah satu cara yang bisa Anda mulai lakukan untuk memelihara kesehatan sendi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

3. Jaga berat badan tetap ideal

Untuk menjaga kesehatan dan kekuatan sendi agar tetap optimal, penting bagi Anda agar menjaga berat badan tetap ideal. Hal ini dikarenakan berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan tekanan pada sendi, khususnya sendi yang digunakan untuk menopang beban tubuh, misalnya sendi lutut dan kaki. Akibatnya, sendi akan mudah melemah dan mengalami gangguan. Dengan menjaga berat badan tetap ideal, beban sendi pun akan berkurang sehingga sendi akan lebih fleksibel dan kuat.

4. Perbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang kurang baik, misalnya sering membungkuk, dapat membuat sendi tubuh lebih cepat rusak. Selain itu, kebiasaan mengangkat benda berat atau sering melakukan gerakan berulang juga lama-kelamaan bisa merusak sendi. Kebiasaan tersebut bisa membuat tubuh rentan mengalami nyeri punggung atau nyeri lutut.

Oleh karena itu, biasakanlah untuk duduk dan berdiri dengan posisi tegap, serta beristirahatlah saat tubuh mulai kelelahan setelah beraktivitas.

5. Penuhi kebutuhan vitamin D dan kalsium

Vitamin D dan kalsium adalah 2 jenis nutrisi yang berperan penting dalam menjaga kekuatan serta kesehatan tulang dan sendi. Kekurangan kedua asupan nutrisi tersebut diketahui dapat menyebabkan terjadinya osteoporosis.

Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D tubuh, Anda dapat rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi, tepatnya sebelum pukul 9 pagi, atau mengonsumsi suplemen vitamin D. Sementara itu, untuk mencukupi kebutuhan kalsium, Anda dapat mengonsumsi makanan tinggi kalsium, seperti susu, keju, yoghurt, dan kacang-kacangan, atau suplemen kalsium tambahan.