RRI.CO.ID.Bukittinggi - Merasa tenaga cepat habis saat berlari sering kali bukan hanya disebabkan kurang latihan atau minim waktu istirahat. Kondisi tersebut juga bisa berkaitan dengan lactate threshold, yaitu batas ketika tubuh mulai kesulitan mengimbangi produksi laktat selama aktivitas berintensitas tinggi.

Pada fase awal berlari, tubuh masih mampu menghasilkan energi menggunakan oksigen sehingga otot bekerja dengan efisien dan napas tetap stabil. Namun, ketika kecepatan atau intensitas terus meningkat, produksi laktat menjadi lebih cepat daripada kemampuan tubuh untuk mengolahnya.

Penumpukan laktat membuat otot terasa berat, napas semakin pendek, dan kecepatan lari mulai sulit dipertahankan. Inilah alasan mengapa banyak pelari mendadak kehilangan tenaga meski sebelumnya masih merasa mampu menjaga ritme.

Setiap orang memiliki lactate threshold yang berbeda karena dipengaruhi tingkat kebugaran, pengalaman latihan, serta kemampuan sistem kardiovaskular. Atlet yang rutin berlatih umumnya mampu berlari lebih lama sebelum mencapai titik kelelahan dibandingkan pelari yang baru memulai.

Untuk mengetahui batas tersebut, pelari dapat memanfaatkan smartwatch yang mendukung pengukuran detak jantung dan estimasi VO2 max. Selain itu, pengujian lapangan maupun pemeriksaan laboratorium juga dapat memberikan hasil yang lebih akurat sesuai kondisi tubuh masing-masing.

Kabar baiknya, lactate threshold dapat ditingkatkan melalui latihan yang dilakukan secara konsisten dan bertahap. Tempo run, steady-state run, serta interval berdurasi panjang menjadi beberapa metode latihan yang efektif meningkatkan kemampuan tubuh menghadapi intensitas tinggi.

Memahami lactate threshold membantu pelari mengatur ritme latihan dengan lebih tepat dan mengurangi risiko kelelahan berlebihan. Dengan strategi latihan yang sesuai, performa lari dapat meningkat secara bertahap sekaligus memperkuat daya tahan untuk menghadapi jarak yang lebih jauh. (AS/YPA)