RRI.CO.ID, Bukittinggi - Pernah nggak sih, niatnya mau tidur cepat, tapi ujung-ujungnya malah scroll HP sampai larut malam? Akhirnya bangun pagi rasanya capek, nggak segar, dan mood jadi berantakan. Jam tidur yang berantakan itu memang gampang terjadi, tapi kabar baiknya, pelan-pelan bisa dibenahi lagi.

Berikut beberapa cara sederhana yang bisa kamu coba:

• Coba tidur dan bangun di jam yang sama
  Nggak harus langsung sempurna, tapi usahakan konsisten setiap hari supaya tubuh punya ritme yang teratur.
• Kurangi main HP sebelum tidur
  Cahaya layar bikin otak tetap “bangun”, jadi coba stop 30–60 menit sebelum tidur.
• Bikin kamar lebih nyaman
  Ruangan yang gelap, tenang, dan sejuk bisa bantu kamu lebih cepat mengantuk.
• Jangan kebanyakan tidur siang
  Power nap itu oke, tapi kalau kelamaan malah bikin susah tidur di malam hari.
• Gerakin tubuh sedikit di siang hari
  Jalan santai atau stretching ringan bisa bantu tubuh lebih siap istirahat di malam hari.
• Hindari kopi atau minuman berkafein malam hari
  Ini sering jadi biang susah tidur tanpa disadari.
• Jangan makan terlalu berat sebelum tidur
  Biar tubuh nggak kerja keras saat harusnya istirahat.
• Sabar sama prosesnya
  Jam tidur nggak bisa langsung berubah dalam sehari. Pelan-pelan, yang penting konsisten.

Kalau dilakukan pelan-pelan, tubuh kamu bakal mulai terbiasa lagi. Tidur jadi lebih nyenyak, bangun pagi lebih segar, dan hari-hari terasa lebih enak dijalani. (DEP/YPA)