RRI.CO.ID, Bukittinggi - Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat malam hari karena dapat mengganggu pencernaan, kualitas tidur, atau kesehatan secara umum. Pertama, makanan berlemak tinggi seperti gorengan, fast food, dan makanan bersantan sebaiknya dihindari karena sulit dicerna dan bisa menyebabkan perut terasa tidak nyaman saat tidur.

Selain itu, makanan pedas juga tidak disarankan karena dapat memicu asam lambung naik dan menyebabkan rasa panas di dada.

Kedua, makanan dan minuman berkafein seperti kopi, teh, cokelat, atau minuman energi sebaiknya tidak dikonsumsi pada malam hari karena bisa mengganggu pola tidur dan membuat sulit terlelap. Minuman bersoda juga kurang baik karena dapat menyebabkan kembung. Ketiga, makanan manis berlebihan seperti kue, permen, atau es krim sebaiknya dibatasi karena dapat meningkatkan kadar gula darah dan memicu rasa lapar kembali di malam hari.

Terakhir, porsi makan besar menjelang tidur juga tidak disarankan karena dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras saat tubuh seharusnya beristirahat. Sebagai alternatif, pilih makanan ringan yang lebih sehat seperti buah, yogurt, atau kacang dalam jumlah kecil jika merasa lapar di malam hari.

Apa yang sebaiknya di lakukan pada malam hari

Malam hari sebaiknya dimanfaatkan untuk kegiatan yang membantu tubuh dan pikiran beristirahat serta mempersiapkan diri untuk esok hari. Hal utama yang penting adalah menjaga kualitas tidur. Usahakan tidur cukup sekitar 7–9 jam dengan jadwal yang teratur, karena tidur yang baik berpengaruh besar pada kesehatan fisik dan mental.

Selain itu, kamu bisa melakukan aktivitas ringan yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik santai, atau meditasi. Kegiatan ini membantu menurunkan stres setelah beraktivitas seharian. Malam hari juga cocok untuk refleksi diri atau merencanakan hari berikutnya, misalnya membuat to-do list agar lebih terarah dan tidak terburu-buru saat pagi.

Jika ingin tetap aktif, pilih olahraga ringan seperti stretching atau yoga, bukan olahraga berat, supaya tubuh tidak terlalu terstimulasi sebelum tidur. Terakhir, batasi penggunaan gadget menjelang tidur karena cahaya layar dapat mengganggu produksi hormon tidur (melatonin). Dengan rutinitas malam yang baik, tubuh akan lebih segar dan produktif keesokan harinya. (TW/YPA)