RRI.CO.ID, Bukittinggi - Tidur sering dianggap hal sepele. Banyak orang merasa tidak masalah tidur larut malam asalkan pekerjaan selesai atau bisa menikmati waktu santai lebih lama. Padahal, kurang tidur bisa berdampak besar pada tubuh dan pikiran. Masalahnya, tanda kurang tidur kadang tidak langsung disadari. Tanda paling umum tentu saja rasa mengantuk di siang hari. Mata terasa berat, sering menguap, dan sulit fokus saat bekerja atau belajar. Hal-hal kecil jadi terasa lebih sulit dari biasanya. Bahkan membaca satu halaman saja bisa harus diulang karena tidak benar-benar masuk ke kepala. Selain mengantuk, tubuh biasanya terasa lebih lemas. Bangun pagi tidak segar meski sudah minum kopi. Energi cepat habis walau aktivitas tidak terlalu berat. Ini terjadi karena tubuh sebenarnya belum mendapat waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan tenaga.

Kurang tidur juga bisa memengaruhi suasana hati. Orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah marah, sensitif, atau merasa cemas tanpa alasan jelas. Hal kecil yang biasanya tidak masalah bisa terasa mengganggu. Emosi jadi lebih sulit dikendalikan. Tanda lainnya adalah sulit berkonsentrasi. Kamu mungkin sering lupa meletakkan barang, sulit mengingat hal yang baru saja dibicarakan, atau merasa pikiran seperti “lambat”. Ini karena otak butuh tidur untuk memproses dan menyimpan informasi. Kulit juga bisa menunjukkan tanda kurang tidur. Wajah terlihat lebih pucat, muncul lingkaran hitam di bawah mata, dan kulit tampak kusam. Saat tidur, tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak. Kalau waktu tidurnya kurang, proses ini tidak berjalan maksimal.

Sistem imun pun bisa ikut melemah. Orang yang sering kurang tidur lebih mudah terserang flu atau merasa tidak enak badan. Tubuh jadi tidak sekuat biasanya dalam melawan penyakit. Ada juga yang mengalami sakit kepala atau pegal-pegal setelah beberapa hari kurang tidur. Otot menjadi lebih tegang dan tubuh terasa tidak nyaman. Idealnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam. Namun bukan hanya soal durasi, kualitas tidur juga penting. Tidur yang sering terbangun atau tidak nyenyak tetap bisa membuat tubuh terasa lelah keesokan harinya.

Kalau sudah merasa beberapa tanda di atas sering muncul, mungkin sudah saatnya memperbaiki pola tidur. Coba mulai dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Kurangi penggunaan ponsel sebelum tidur, dan buat suasana kamar lebih nyaman dan tenang. Tidur bukan membuang waktu. Justru dengan tidur cukup, tubuh dan pikiran bisa bekerja lebih baik keesokan harinya. Produktivitas meningkat, suasana hati lebih stabil, dan kesehatan lebih terjaga. Jadi, kalau akhir-akhir ini kamu merasa mudah lelah, sulit fokus, dan cepat emosi, jangan langsung menyalahkan diri sendiri. Bisa jadi tubuhmu hanya sedang meminta satu hal sederhana: istirahat yang cukup.