RRI.CO.ID, Bukittinggi, - Sulit tidur sesekali adalah hal yang wajar dialami banyak orang, misalnya saat stres atau menjelang momen penting. Namun, bagi sebagian orang, kondisi ini bisa berkembang menjadi masalah yang lebih serius. Dari sekadar satu malam buruk, insomnia bisa berubah menjadi gangguan yang berlangsung lama.

Dilansir dari National Geographic, secara klinis insomnia bukan hanya soal kurang tidur. Kondisi ini ditandai dengan kesulitan untuk tidur, sering terbangun, atau bangun terlalu pagi, yang disertai gangguan aktivitas di siang hari. Artinya, dampaknya tidak hanya dirasakan saat malam, tetapi juga memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.

Insomnia terbagi menjadi dua jenis, yaitu jangka pendek dan kronis. Insomnia akut biasanya berlangsung sementara dan dipicu oleh stres atau perubahan rutinitas. Sementara itu, insomnia kronis terjadi setidaknya tiga kali seminggu selama tiga bulan atau lebih.

Dampak insomnia tidak bisa dianggap sepele karena memengaruhi banyak aspek kesehatan. Mulai dari peningkatan risiko depresi dan kecemasan hingga gangguan jantung dan metabolisme. Selain itu, kurang tidur juga bisa melemahkan sistem imun dan menurunkan konsentrasi.

Menariknya, insomnia sering kali menjadi lingkaran setan. Rasa cemas karena sulit tidur justru membuat otak semakin aktif dan sulit beristirahat. Akibatnya, tubuh tetap dalam kondisi “siaga” padahal seharusnya beristirahat.

Kebiasaan tidur yang tidak teratur juga memperburuk kondisi ini. Jam biologis tubuh menjadi kacau, sehingga waktu tidur tidak lagi sinkron dengan kebutuhan tubuh. Bahkan, otak bisa mulai mengasosiasikan tempat tidur dengan stres, bukan dengan istirahat.

Kabar baiknya, insomnia bisa diatasi dengan pendekatan yang tepat. Salah satu cara efektif adalah terapi perilaku kognitif serta membangun rutinitas tidur yang konsisten. Selain itu, penting untuk hanya pergi tidur saat benar-benar mengantuk dan menjaga kamar tetap sebagai tempat untuk beristirahat. (DKA/YPA)