RRI.CO.ID , Bukittinggi - Ketika berbuka, terutama jika langsung mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana seperti teh manis, gorengan, atau nasi dalam porsi besar, kadar gula darah akan melonjak dengan cepat.

Lonjakan ini memicu pelepasan hormon insulin dalam jumlah besar untuk menurunkan gula darah, dan proses tersebut dapat membuat tubuh terasa lemas, mengantuk, bahkan kurang fokus.

Selain itu, porsi makan yang terlalu banyak saat berbuka juga membuat sistem pencernaan bekerja ekstra keras. Aliran darah akan lebih banyak diarahkan ke saluran cerna untuk membantu proses pencernaan, sehingga aliran darah ke otak sedikit berkurang dan menimbulkan rasa kantuk.

Faktor lain seperti kurang tidur, dehidrasi selama puasa, serta pilihan makanan yang rendah serat dan protein juga dapat memperparah rasa lemas. Oleh karena itu, berbuka dengan porsi wajar, mengutamakan makanan seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta cukup minum air putih dapat membantu mengurangi rasa lemas dan kantuk setelah berbuka.

Untuk mengatasi rasa lemas dan mengantuk setelah berbuka, sebaiknya awali dengan berbuka secara bertahap. Mulailah dengan air putih dan makanan ringan yang mudah dicerna seperti kurma atau buah, lalu beri jeda sekitar 10–15 menit sebelum menyantap makanan utama.

Cara ini membantu tubuh menyesuaikan kadar gula darah secara perlahan sehingga tidak terjadi lonjakan drastis yang memicu rasa kantuk. Hindari langsung mengonsumsi makanan tinggi gula sederhana atau porsi besar sekaligus.

Selanjutnya, perhatikan komposisi makanan saat berbuka. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang, kombinasikan dengan sumber protein (ikan, ayam, telur, atau tahu-tempe), serta perbanyak sayur dan serat.

Kombinasi ini membantu menjaga energi lebih stabil dan membuat kenyang lebih lama tanpa menyebabkan rasa lemas mendadak. Batasi gorengan dan makanan berlemak tinggi karena dapat memperlambat pencernaan dan membuat tubuh terasa berat.

Terakhir, pastikan kebutuhan cairan dan istirahat tercukupi. Minumlah air secara bertahap dari waktu berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi. Usahakan juga tidur yang cukup di malam hari agar tubuh tidak kekurangan energi keesokan harinya.

Jika memungkinkan, lakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai setelah berbuka untuk membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi rasa kantuk. (TW/YPA)