RRI.CO.ID, Bukittinggi - Bulan Ramadan adalah momenistimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah sekaligus melatih pengendalian diri. Meski tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam, tubuh tetap dituntutmenjalani aktivitas harian seperti bekerja, belajar dan berolahraga ringan. Karena itu, menjaga stamina selamaberpuasa menjadi hal penting agar ibadah tetap lancar dan produktivitas tidak menurun.
Kunci utama menjaga energi selama Ramadan terletak pada pola makan saat sahur. Pilih makanan yang mengandungkarbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal atau roti gandum agar energi dilepaskan secara perlahan. Tambahkansumber protein seperti telur, ayam, tahu atau tempe untukmembantu menjaga massa otot dan rasa kenyang lebih lama. Jangan lupa konsumsi sayur dan buah yang kaya serat sertacukup air agar tubuh terhindar dari dehidrasi.
Selain asupan makanan, pengaturan aktivitas fisik juga berperan besar. Hindari olahraga berat di siang hari karenadapat mempercepat rasa lelah dan haus. Waktu terbaik untukberolahraga adalah menjelang berbuka atau setelah salat tarawih dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalansantai, bersepeda ringan atau latihan kekuatan dengan bebantubuh. Dengan pengaturan yang tepat, tubuh tetap aktif tanpamenguras energi berlebihan.
Istirahat yang cukup juga tidak kalah penting. Kurangnyawaktu tidur dapat membuat tubuh mudah lemas dan sulitberkonsentrasi. Usahakan tidur lebih awal dan manfaatkanwaktu setelah sahur untuk beristirahat sejenak jikamemungkinkan. Pola tidur yang teratur membantu tubuhmemulihkan energi dan menjaga daya tahan selama menjalanipuasa. (RF)
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....