RRI.CO.ID, Bukittinggi - Menjalankan ibadah puasa membutuhkan asupan makanan yang tepat agar tubuh tetap sehat dan berenergi sepanjang hari. Saat sahur dan berbuka, penting memilih makanan yang tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga kaya nutrisi. Pola makan seimbang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil serta mencegah tubuh lemas selama berpuasa.

Saat sahur, konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau kentang rebus. Karbohidrat jenis ini dicerna lebih lambat sehingga memberikan energi lebih tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana. Tambahkan sumber protein seperti telur, ayam, tahu, tempe, atau ikan agar rasa kenyang bertahan lebih lama dan massa otot tetap terjaga.

Sayur dan buah juga sangat penting dikonsumsi saat puasa karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit yang kerap terjadi saat perubahan pola makan. Buah seperti kurma, pisang, pepaya, dan semangka juga membantu mengembalikan energi serta menjaga hidrasi tubuh.

Saat berbuka, sebaiknya awali dengan makanan atau minuman manis alami seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan kadar gula darah secara perlahan. Hindari langsung mengonsumsi makanan berat dalam porsi besar karena dapat membuat perut kaget dan terasa tidak nyaman. Setelah itu, lanjutkan dengan makanan utama yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta sayuran.

Selain memperhatikan jenis makanan, asupan cairan juga harus dipenuhi dengan cukup minum air putih antara waktu berbuka hingga sahur. Hindari minuman berkafein dan terlalu manis secara berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi. Dengan memilih makanan sehat dan bergizi seimbang, tubuh akan tetap kuat, ibadah lancar, dan kesehatan tetap terjaga selama menjalani puasa.