RRI.CO.ID, Bukittinggi - Berpuasa sepanjang hari membuat tubuh tidak menerima asupan cairan selama berjam-jam, sehingga risiko dehidrasi meningkat. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola hidrasi yang tepat agar tubuh tetap segar dan bertenaga hingga waktu berbuka.

Salah satu cara paling efektif adalah menerapkan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Pola ini membantu memenuhi kebutuhan cairan harian tanpa membuat perut terasa terlalu penuh dalam satu waktu.

Selain memperhatikan jumlah minum, pilihlah minuman yang tepat seperti air putih dan hindari minuman berkafein. Minuman seperti kopi dan teh berlebihan dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil sehingga tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

Konsumsi makanan yang mengandung banyak air juga sangat membantu menjaga hidrasi tubuh. Buah seperti semangka, melon, dan jeruk dapat menjadi pilihan yang baik karena kandungan airnya tinggi serta kaya vitamin.

Saat sahur, usahakan menghindari makanan yang terlalu asin dan pedas karena dapat memicu rasa haus berlebihan di siang hari. Pilih makanan dengan kandungan serat dan protein yang cukup agar energi bertahan lebih lama tanpa membuat tubuh cepat lemas.

Terakhir, kurangi aktivitas fisik berlebihan dan paparan sinar matahari langsung selama berpuasa. Dengan menjaga keseimbangan antara asupan cairan, makanan, dan aktivitas, risiko dehidrasi saat puasa dapat diminimalkan secara efektif. (SG)