RRI.CO.ID, Bukittinggi - Di era digital saat ini, penggunaan perangkat elektronik seperti komputer, laptop, dan ponsel pintar sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari aktivitas kerja sehari-hari. Namun, terlalu lama menatap layar tanpa jeda dapat berdampak buruk bagi kesehatan mata.

Dokter spesialis mata menyebutkan bahwa paparan layar dalam waktu lama dapat menyebabkan digital eye strain atau kelelahan mata digital. Gejalanya meliputi mata kering, pandangan kabur, sakit kepala, hingga nyeri pada leher dan bahu. Kondisi ini kerap dialami oleh pekerja kantoran, pelajar, maupun pekerja jarak jauh yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar.

Untuk mencegah gangguan kesehatan mata, masyarakat dianjurkan menerapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit bekerja di depan layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau enam meter. Cara ini dinilai efektif untuk mengurangi ketegangan pada otot mata.

Selain itu, pengaturan pencahayaan ruang kerja juga perlu diperhatikan. Layar sebaiknya tidak terlalu terang atau terlalu gelap, serta posisi layar diatur sejajar dengan pandangan mata. Penggunaan filter layar anti radiasi dan memperbesar ukuran huruf juga dapat membantu mengurangi kelelahan mata.

Menjaga kelembapan mata dengan sering berkedip dan mengonsumsi makanan bergizi seperti sayuran hijau, wortel, dan ikan yang kaya omega-3 turut berperan penting dalam menjaga kesehatan mata.

Dengan meningkatnya ketergantungan terhadap perangkat digital, kesadaran untuk menjaga kesehatan mata menjadi hal yang sangat penting. Kebiasaan sederhana namun konsisten dapat membantu mencegah gangguan penglihatan dan menjaga produktivitas kerja tetap optimal. (ZH/YPA)