KBRN, Bukittinggi: Makan buah – buahan banyak manfaatnya untuk kesehatan terutama untuk ibu hamil. Salah satu buah yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil adalah melon. Dikutip dari alodokter berikut ini adalah beberapa manfaat buah melon untuk ibu hamil dan janin:

1. Membantu perkembangan janin

Di trimester awal kehamilan, ibu hamil membutuhkan lebih banyak asupan folat. Hal ini dikarenakan folat berperan penting terhadap perkembangan sistem saraf janin dan pembentukan sel darah merah pada ibu hamil. Nutrisi ini juga bermanfaat untuk mencegah sejumlah kondisi cacat lahir, seperti anensefali dan spina bifida, serta anemia. Untuk memenuhi kebutuhan harian folat, ibu hamil dapat melakukannya dengan rutin mengonsumsi buah melon. Hampir 10% kebutuhan harian folat ibu hamil sudah bisa terpenuhi hanya dengan mengonsumsi 200 gram melon. Namun, selain dengan mengonsumsi buah melon, ibu hamil juga perlu memenuhi asupan folat dengan mengonsumsi makanan lain, seperti sayuran, telur, daging, ikan, dan kacang-kacangan. Ibu hamil juga dapat mengonsumsi suplemen kehamilan untuk menambah asupan folat.

2. Menjaga tekanan darah tetap stabil

Selama kehamilan, tekanan darah ibu hamil bisa mudah berubah. Hal ini disebabkan oleh perubahan fisik yang terjadi pada tubuh ibu hamil untuk menunjang kesehatan serta tumbuh kembang janin. Jika tidak terkontrol, tekanan darah bisa menjadi lebih tinggi hingga menyebabkan hipertensi. Kondisi ini bisa berdampak pada kesehatan ibu hamil maupun janin. Dengan mengonsumsi melon, risiko terjadinya hipertensi saat hamil dapat berkurang. Pasalnya, melon rendah akan kandungan natrium yang dapat meningkatkan tekanan darah dan justru tinggi kalium yang berperan dalam mengatur kestabilan tekanan darah.

3. Menjaga kadar gula darah tetap normal

Kadar gula darah yang terlalu tinggi selama hamil dapat menimbulkan beragam masalah kesehatan serius, misalnya diabetes gestasional. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko terjadinya masalah pada kehamilan, misalnya ukuran janin terlalu besar, cacat lahir pada janin, hingga keguguran. Beruntungnya, risiko-risiko tersebut bisa dikurangi dengan rutin mengonsumsi melon. Sejumlah penelitian menemukan bahwa orang-orang yang rutin mengonsumsi buah, seperti melon, memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami peningkatan kadar gula darah dibandingkan orang yang jarang mengonsumsi buah.

4. Mencegah dan mengatasi sembelit

Sembelit atau konstipasi adalah salah satu keluhan yang cukup sering dialami oleh ibu hamil. Keluhan ini biasanya terjadi akibat perubahan hormon saat hamil yang memengaruhi saluran cerna atau kurangnya asupan serat saat hamil. Untuk mencegah dan mengatasi sembelit, Bumil disarankan untuk banyak minum air putih dan juga mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti buah dan sayuran, termasuk buah melon.

5. Mencegah dehidrasi

Mual dan muntah yang kerap muncul saat hamil bisa menyebabkan ibu hamil berisiko mengalami kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi. Oleh karena itu, untuk mencegah dehidrasi, ibu hamil perlu cukup minum air putih dan makan yang teratur. Selain itu, buah melon juga bermanfaat untuk mencegah dehidrasi karena tingginya kandungan air di dalam buah ini.

6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Ibu hamil perlu menjaga daya tahan tubuhnya agar tidak mudah terkena penyakit dan infeksi. Pasalnya, sejumlah infeksi dapat menyebabkan komplikasi serius pada ibu hamil maupun janin, seperti berat badan bayi lahir rendah dan kelahiran prematur. Untuk memperkuat daya tahan tubuhnya, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan bergizi tinggi, salah satunya adalah buah dan sayuran, seperti melon. Hal ini dikarenakan melon mengandung vitamin C dan antioksidan lain yang berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hanya dengan mengonsumsi 100 gram buah melon, sekitar 25% kebutuhan harian vitamin C ibu hamil sudah terpenuhi.

7. Menjaga kesehatan tulang

Melon mengandung sejumlah nutrisi yang berperan penting terhadap kesehatan tulang, yaitu kalsium, vitamin K, magnesium, dan folat. Dengan mengonsumsi buah melon secara rutin, kesehatan dan kekuatan jaringan tulang ibu hamil akan terjaga. Asupan nutrisi tersebut juga berperan penting dalam membentuk tulang dan gigi janin.