KBRN, Bukittinggi: Cara yang bisa dicoba untuk meningkatkan nafsu makan yaitu dengan memilih makanan yang kaya nutrisi dan kalori seperti protein serta lemak sehat, dan juga mengonsumsi makanan yang disukai kemudian dihidangkan dengan tampilan menarik.

Dilansir dari alodokter berikut cara lain yang dapat dilakukan agar nafsu makan dapat meningkat, di antaranya:

1. Mengubah pola makan

Jika kerap melewatkan sarapan, mulai saat ini hindari kebiasaan buruk tersebut. Sebab, sarapan sangat penting untuk mengatur metabolisme tubuh kembali setelah semalaman tubuh tidak mendapat asupan makanan.

Sarapan membantu meningkatkan efek panas tubuh, sehingga membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Jika dikombinasikan dengan aktivitas, efeknya adalah nafsu makan meningkat di waktu-waktu makan berikutnya. Pilih menu sarapan sehat dan seimbang, seperti buah-buahan segar, yoghurt, roti gandum, dan sereal.

2. Pilih menu yang menarik

Jika tidak nafsu makan, cobalah untuk membuat tampilan makanan menjadi lebih menarik. Bisa memilih makanan favorit untuk menambah nafsu makan. Meski kelihatan menggugah selera, hindari makan makanan yang tidak sehat, seperti junk food atau makanan dengan gula tinggi.

3. Makan sedikit tapi sering

Makan dalam porsi sedikit, tetapi frekuensinya lebih sering adalah cara yang baik untuk merangsang nafsu makan. Biasanya, seseorang dengan nafsu makan rendah akan merasakan kembung atau perutnya terlalu penuh setelah makan.

Untuk menghindarinya, makanlah 4–6 kali sehari dengan porsi yang jauh lebih kecil daripada porsi pada umumnya.

4. Jangan terlalu banyak minum

Hindari minum air putih terlalu banyak sebelum selesai makan, apalagi minuman seperti kopi, teh, dan jus. Hal ini membuat lebih cepat kenyang, sehingga justru menghalangi untuk memenuhi kebutuhan gizi dari makanan.

5. Konsumsi camilan sehat

Jika nafsu makan masih rendah, tidak perlu langsung mencari vitamin penambah nafsu makan. Siasati kondisi ini dengan mengonsumsi camilan.

Namun, pilihlah camilan sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi apabila benar-benar tidak bisa mengonsumsi makanan berat pada jam makan utama. Milsanya alpukat, pisang, dan kacang-kacangan.

Satu hal lagi, mengonsumsi camilan bukan bertujuan untuk menggantikan makanan utama. Jadi, hindari mengonsumsi camilan menjelang jam makan utama agar tidak merusak selera makan di jam tersebut.

6. Berolahraga

Melakukan olahraga ringan dapat meningkatkan selera makan. Ketika ada kalori yang dibakar, tubuh akan merespons dan meningkatkan keinginan untuk makan. Akibatnya, akan merasa lapar setelah berolahraga.

7. Makan bersama

Bosan makan sendiri karena kesepian? Hal tersebut bisa saja menjadi penyebab nafsu makan berkurang.

Untuk itu, luangkanlah waktu untuk bersama teman, kerabat, atau rekan kerja agar dapat memiliki waktu tidak hanya untuk makan, tetapi juga untuk bersosialisasi. Juga bisa mengundang orang lain memasak dan makan bersama untuk menciptakan suasana baru. (AK/YPA)