KBRN, Bukittinggi : Banyak cara dilakukan wanita saat haid tidak lancar diantaranya dengan menjaga pola hidup sehat dan memperhatikan asupan makanan. Dilansir dari alodokter Guna mengatasi haid tidak lancar, ada beberapa cara memperlancar haid yang bisa dicoba:

1. Tidur yang cukup

Pola tidur yang buruk atau kurang tidur bisa menyebabkan haid tidak lancar karena hal ini dapat memengaruhi hormon reproduksi yang mengatur siklus haid. Agar haid teratur atau lancar, cukupilah waktu tidur minimal 7–9 jam setiap hari.

2. Jaga berat badan ideal

Kelebihan atau kekurangan berat badan juga dapat memengaruhi kadar hormon reproduksi dan siklus haid. Hal ini sebenarnya dapat diatasi dengan menjaga berat badan ideal. Untuk memiliki berat badan yang ideal, bisa memulainya dengan menjalani pola hidup sehat, termasuk mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang dan berolahraga secara rutin. Bagi yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas, hindari menurunkan berat badan secara cepat. Penurunan berat badan secara drastis dalam waktu singkat justru bisa membuat siklus haid menjadi tidak teratur.

3. Olahraga secara rutin

Olahraga secara rutin juga bisa memperlancar siklus haid. Meski begitu, hindari olahraga secara berlebihan, terutama jika sudah lama tidak berolahraga. Selain tubuh perlu beradaptasi, olahraga berlebihan juga bisa mengganggu siklus haid. Oleh karena itu, awali olahraga dengan intensitas rendah terlebih dahulu. Setelah itu, tingkatkan intensitasnya secara perlahan. Lamanya waktu olahraga yang disarankan adalah 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu.

4. Kelola stres dengan baik

Stres bisa membuat siklus haid menjadi tidak teratur. Jika stres menjadi pemicunya, hal yang perlu dilakukan untuk mengatasi haid tidak teratur adalah mengelola stres dengan baik. Cara mengelola stres ada banyak, salah satunya meditasi. Meditasi diketahui mampu membuat perasaan dan pikiran menjadi lebih tenang, sehingga emosi negatif yang muncul saat stres bisa terkendali.

5. Konsumsi jahe atau kayu manis

Jahe dinilai sebagai makanan yang dapat melancarkan haid. Belum diketahui secara pasti cara kerja jahe dalam “memperbaiki” siklus haid, tetapi tanaman herba ini bisa meredakan nyeri haid berkat sifat antiradangnya. Selain jahe, kayu manis juga dipercaya sebagai minuman pelancar haid. Meski perlu diteliti lebih lanjut, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kayu manis mampu melancarkan siklus haid dan berpotensi sebagai pengobatan sindrom polikistik ovarium (PCOS), yaitu gangguan yang ditandai dengan haid tidak lancar. Rempah-rempah ini bisa dicampur ke minuman sehat, seperti teh maupun jus.

6. Cukupi asupan vitamin D

Kurangnya asupan vitamin D bisa membuat siklus haid menjadi tidak teratur. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan salmon, ikan sarden, daging, hati, kuning telur, atau jamur. Jika ingin mengonsumsi suplemen vitamin D, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu. Dokter akan merekomedasikan dosis vitamin D sesuai kondisi kesehatan.

7. Penggunaan jenis kontrasepsi lain

Apabila menggunakan alat kontrasepsi, seperti pil KB, implan, atau IUD, mungkin siklus haid bisa menjadi tidak teratur. Namun, kondisi ini wajar terjadi saat awal penggunaan. Bila mengalami siklus haid yang tidak lancar setelah menggunakan alat kontrasepsi tersebut selama 3 bulan, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Dokter akan menyarankan alat kontrasepsi lain sesuai kondisi.