RRI.CO.ID, Bukittinggi - Pernah merasa baru sebentar scrolling, tapi hati sudah capek duluan? Timeline penuh debat, berita panas, curhatan, pencapaian orang lain, sampai promosi yang datang tanpa jeda. Rasanya seperti duduk di tengah keramaian yang tak pernah benar-benar diam.

Inilah yang sering disebut social fatigue, kelelahan karena terlalu banyak terpapar informasi dan interaksi digital. Kita bukan hanya membaca, tapi juga menyerap emosi, opini, bahkan tekanan dari orang lain.

Data dari We Are Social menunjukkan rata-rata orang Indonesia bisa menghabiskan lebih dari tiga jam sehari di media sosial. Tiga jam mungkin terasa biasa. Tapi jika setiap hari diisi banjir informasi, wajar kalau pikiran jadi sesak. Masalahnya bukan hanya soal durasi, tapi intensitas.

Dalam hitungan menit, kita bisa melihat berita bencana, perdebatan politik, konten hiburan, hingga standar hidup “sempurna” versi orang lain. Otak dipaksa mencerna semuanya tanpa sempat bernapas. Lalu datanglah kebiasaan membandingkan diri. Melihat pencapaian orang lain di layar kecil itu sering membuat kita lupa bahwa media sosial hanya menampilkan potongan terbaik, bukan cerita lengkapnya.

Belum lagi notifikasi yang terasa seperti panggilan mendesak. Platform seperti Instagram dan TikTok memang dirancang agar kita betah berlama-lama. Scroll satu video, muncul lagi video berikutnya. Tanpa sadar, waktu habis.

Paparan berita negatif yang berulang juga bisa memengaruhi suasana hati. Kita mungkin tidak terlibat langsung, tapi emosi itu tetap ikut terbawa. Hari terasa lebih berat, padahal belum tentu ada masalah nyata di sekitar kita.

Tapi bukan berarti media sosial harus ditinggalkan sepenuhnya. Ia tetap bisa jadi ruang belajar, berbagi, dan terhubung. Kuncinya ada pada cara kita menggunakannya.

Mulailah dengan hal sederhana: batasi waktu, berhenti mengikuti akun yang membuat stres, dan beri diri sendiri jeda tanpa layar. Tidak semua hal harus kita ketahui saat itu juga. Tidak semua perdebatan perlu kita ikuti.

Di dunia yang semakin bising, menjaga kewarasan adalah pilihan sadar. Kalau hari ini terasa terlalu penuh, tidak apa-apa untuk berhenti sejenak. Menutup aplikasi bukan berarti ketinggalan. Kadang, itu justru cara terbaik untuk kembali merasa cukup.

Kenapa Kita Bisa Lelah?

• Overload informasi – Terlalu banyak kabar dalam waktu singkat.

• Perbandingan sosial – Melihat “highlight” hidup orang lain tanpa tahu realitanya.

• Tekanan untuk selalu responsif – Seolah harus cepat membalas, cepat update, cepat bereaksi.

• Paparan berita negatif – Konflik, bencana, polemik yang terus muncul.

  Baca juga: Dari Mitos ke Meme: Cara Baru Kita Menikmati Hal Mistis

Tanpa sadar, energi mental kita terkuras.

Cara Cerdas Mengatur Konsumsi Informasi

Lelah bukan berarti harus sepenuhnya meninggalkan media sosial. Tapi kita perlu lebih sadar dalam menggunakannya.

1. Tentukan Batas Waktu

Buat aturan pribadi. Misalnya, hanya buka media sosial di jam tertentu. Beberapa platform seperti Instagram dan TikTok bahkan menyediakan fitur pengingat waktu penggunaan.

2. Kurasi Timeline

Unfollow akun yang membuat stres. Follow akun yang memberi nilai tambah—edukatif, inspiratif, atau menenangkan.

3. Saring Sebelum Percaya

Tidak semua yang viral itu benar. Biasakan cek sumber sebelum ikut membagikan.

4. Jadwalkan “Digital Detox”

Luangkan satu hari atau beberapa jam tanpa media sosial. Gunakan waktu itu untuk membaca buku, olahraga, atau sekadar ngobrol langsung dengan orang terdekat.

5. Dengarkan Diri Sendiri

Kalau mulai merasa cemas, gelisah, atau lelah setelah scrolling, itu tanda untuk berhenti. Media sosial pada dasarnya adalah alat. Ia bisa mendekatkan, tapi juga bisa menguras. Jadi mungkin bukan medianya yang salah—melainkan cara kita menggunakannya. Kalau hari ini timeline terasa terlalu bising, tidak apa-apa untuk menekan tombol “pause”. Kesehatan mental tetap lebih penting daripada sekadar update terbaru. (DEP/YPA)