RRI.CO.ID, Bukittinggi – Pernah merasa hari terasa berantakan bahkan sebelum benar-benar dimulai? Padahal, cara kita mengawali pagi sering kali menentukan bagaimana sisa hari akan berjalan, dan penelitian dalam Journal of Psychiatric Research menunjukkan bahwa orang dengan rutinitas pagi yang konsisten cenderung memiliki kesehatan mental yang lebih baik serta tingkat produktivitas yang lebih tinggi.

Kebiasaan pertama yang bisa dicoba adalah bangun sedikit lebih awal dan tidak langsung mengambil ponsel untuk membuka media sosial. Memberi waktu bagi tubuh dan pikiran untuk "bangun" secara perlahan dapat membuat kita lebih fokus, bahkan American Psychological Association menjelaskan bahwa paparan informasi yang berlebihan sejak pagi dapat mengganggu konsentrasi sepanjang hari.

Setelah tubuh benar-benar terbangun, luangkan waktu sekitar 10–30 menit untuk bergerak, misalnya dengan berjalan kaki, melakukan peregangan, atau olahraga ringan.

Menurut World Health Organization (WHO), aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin mampu meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan membantu otak bekerja lebih optimal saat menjalani berbagai aktivitas.

Jangan lupa mengisi energi dengan sarapan bergizi sambil menyusun daftar prioritas yang ingin diselesaikan hari itu. Riset dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan bahwa sarapan yang seimbang dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, sementara membuat daftar pekerjaan membuat kita lebih terarah dan tidak mudah merasa kewalahan.

Pada akhirnya, kebiasaan pagi yang bikin hari lebih produktif tidak harus rumit atau memakan banyak waktu.

Mulailah dari langkah-langkah kecil yang bisa dilakukan secara konsisten, karena perubahan sederhana yang dilakukan setiap pagi sering kali membawa dampak besar bagi produktivitas, kesehatan, dan kualitas hidup dalam jangka panjang. (AMP/YPA)