RRI.CO.ID, Bukittinggi - Menjalani puasa di bulan Ramadan bukan berarti harus berhenti berolahraga. Dengan durasisingkat dan intensitas yang tepat, kamu tetap bisa menjagakebugaran tanpa menguras energi. Home workout selama 15 menit menjadi pilihan ideal karena praktis, efisien dan bisadilakukan menjelang berbuka atau setelah tarawih.

Mulailah dengan pemanasan selama 3–5 menit. Lakukangerakan ringan seperti marching di tempat, arm circle, shoulder roll dan peregangan dinamis untuk mengaktifkanotot serta melancarkan peredaran darah. Pemanasan pentinguntuk mengurangi risiko cedera dan mempersiapkan tubuhsebelum masuk ke latihan inti.

Masuk ke sesi utama selama kurang lebih 8–10 menit. Kamu bisa melakukan circuit sederhana yang terdiri dari squat (15 repetisi), push-up (10–12 repetisi), plank (30 detik), dan lunges (10 repetisi per kaki). Istirahat 30 detik setiappergantian gerakan, lalu ulangi 2–3 putaran sesuaikemampuan. Jika ingin versi lebih ringan, kurangi repetisiatau lakukan push-up dengan lutut menyentuh lantai.

Setelah latihan inti, jangan lupa pendinginan selama 2–3 menit. Lakukan stretching pada otot kaki, tangan, punggung, dan bahu untuk membantu pemulihan dan mengurangi rasa pegal. Atur napas secara perlahan agar detak jantung kembalistabil. Pendinginan membantu tubuh beradaptasi setelahaktivitas fisik.

Kunci utama berolahraga saat Ramadan adalah mendengarkankondisi tubuh. Hindari memaksakan diri jika terasa pusingatau terlalu lelah. Dengan home workout 15 menit yang konsisten dan terencana, kebugaran tetap terjaga tanpamengganggu ibadah puasa. Tetap aktif, tetap sehat dan jalaniRamadan dengan penuh semangat. (RF)