Kebiasaan Tidur setelah Makan Malam, Ini yang Perlu Diperhatikan

RRI.CO.ID, Bogor – Rasa kantuk setelah makan malam sering membuat seseorang ingin segera berbaring atau tidur. Padahal, memberi jeda antara waktu makan dan tidur dapat membantu mengurangi gangguan pencernaan pada malam hari.

Dilansir dari Hindustan Times, Kamis 24 September 2026, ahli jantung Dr. Devendra Kr. Shrimal menyarankan memberi jarak sekitar tiga jam antara makan malam dan waktu tidur. Jeda ini dapat membantu tubuh mencerna makanan sebelum posisi tubuh berubah menjadi berbaring.

Langsung berbaring setelah makan dapat membuat isi lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Kondisi tersebut dapat memicu rasa panas di dada, rasa asam di mulut, batuk, atau rasa tidak nyaman yang mengganggu tidur.

Keluhan tersebut lebih mungkin muncul setelah makan dalam jumlah banyak atau mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan pedas. Risiko juga dapat lebih besar pada orang yang memiliki gangguan refluks asam lambung atau GERD.

Selain memperhatikan waktu tidur, pilihan makanan saat makan malam juga perlu diperhatikan. Makan dengan porsi yang tidak berlebihan dan menghindari makanan yang memicu keluhan dapat membantu menjaga kenyamanan pencernaan menjelang tidur.

Kebiasaan makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat berjalan bersama pola tidur yang kurang teratur. Dalam jangka panjang, pola makan dan tidur yang tidak baik dapat berkaitan dengan berbagai faktor risiko kesehatan, termasuk masalah metabolisme dan kesehatan jantung.

Setelah makan malam, seseorang dapat melakukan aktivitas ringan daripada langsung berbaring. Memberi waktu bagi tubuh untuk tetap dalam posisi tegak, misalnya dengan berjalan santai, dapat menjadi pilihan sebelum akhirnya bersiap tidur.

Meski demikian, keluhan setelah makan tidak selalu berarti gangguan lambung. Jika muncul nyeri atau tekanan di dada, sesak napas, keringat dingin, mual, atau nyeri yang menjalar ke lengan, punggung, leher, atau rahang, segera cari pertolongan medis.