Bukan Cuma Bikin Tenang, Mengatur Emosi ternyata Bisa Cegah Perilaku Berbahaya

RRI.CO.ID, Bogor – Kemampuan mengatur emosi sering dianggap hanya diperlukan agar seseorang bisa tetap tenang saat menghadapi masalah. Padahal, kemampuan ini juga berperan dalam membantu seseorang mengendalikan respons ketika menghadapi marah, kecewa, takut, atau frustrasi.

Dilansir dari Psychology Today, emosi dapat muncul dengan cepat sebelum seseorang sempat memikirkan secara sadar bagaimana harus merespons. Oleh karena itu, kemampuan mengenali dan mengatur emosi dapat membantu seseorang mengambil jeda sebelum bertindak, sehingga tidak langsung mengikuti dorongan sesaat.

Salah satu langkah penting dalam mengatur emosi adalah mengenali dan memberi nama pada perasaan yang sedang muncul. Menyadari bahwa diri sedang marah, kecewa, takut, atau merasa tertekan dapat membantu seseorang memahami apa yang sebenarnya sedang dirasakan sebelum menentukan tindakan.

Emosi juga dapat memberikan informasi mengenai sesuatu yang dianggap penting oleh seseorang, seperti merasa terancam, mengalami kehilangan, menghadapi ketidakadilan, atau memiliki masalah dalam hubungan. Mengatur emosi bukan berarti menekan atau menghilangkan perasaan tersebut, tetapi memahami emosi dan memilih cara meresponsnya dengan lebih tepat.

Kemampuan mengelola emosi juga dapat memengaruhi cara seseorang menghadapi konflik. Penelitian yang dibahas menunjukkan bahwa kemampuan menyadari dan menerima emosi yang sulit berkaitan dengan tingkat agresi reaktif yang lebih rendah. Sebaliknya, kesulitan dalam mengatur emosi dapat membuat seseorang lebih mudah bereaksi secara impulsif ketika menghadapi situasi yang memicu tekanan.

Regulasi emosi juga berkaitan dengan pencegahan perilaku yang dapat membahayakan diri sendiri. Tinjauan penelitian menunjukkan bahwa kesulitan dalam mengatur emosi berkaitan dengan munculnya pikiran untuk bunuh diri, sementara kemampuan mengelola emosi secara lebih adaptif dapat menjadi salah satu faktor yang membantu seseorang menghadapi tekanan dengan lebih aman.

Kemampuan mengatur emosi penting untuk dilatih dalam kehidupan sehari-hari. Mengenali perasaan, menerima emosi yang muncul, mengambil jeda sebelum bertindak, dan memilih respons secara sadar dapat membantu seseorang menghadapi situasi sulit tanpa memperburuk keadaan.