Waspada, 6 Kebiasaan Ini Bisa Membuat Metabolisme Melambat

RRI.CO.ID, Bogor – Metabolisme berperan dalam proses tubuh menggunakan energi setiap hari. Namun, beberapa kebiasaan sehari-hari ternyata dapat membuat pembakaran energi tubuh menjadi lebih rendah dan dalam jangka panjang bisa menyulitkan seseorang dalam menjaga berat badan.

Dilansir dari Healthline, ada sejumlah kesalahan pola makan dan gaya hidup yang dapat memengaruhi metabolisme. Kebiasaan tersebut antara lain terlalu membatasi asupan makanan, kurang mengonsumsi protein, hingga jarang bergerak.

Pertama, terlalu sedikit mengonsumsi kalori. Mengurangi kalori memang dapat menjadi bagian dari upaya menurunkan berat badan, tetapi pembatasan yang terlalu ekstrem justru dapat membuat tubuh menyesuaikan diri dengan asupan energi yang rendah. Kondisi tersebut dapat menurunkan jumlah energi yang digunakan tubuh.

Kedua, kurang mengonsumsi protein. Protein tidak hanya membantu membuat tubuh merasa kenyang, tetapi juga membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan karbohidrat dan lemak. Karena itu, mencukupi kebutuhan protein dapat membantu mempertahankan metabolisme selama proses menjaga atau menurunkan berat badan.

Ketiga, terlalu banyak duduk dan kurang bergerak. Aktivitas sederhana seperti berdiri, berjalan kaki, membersihkan rumah, atau memilih menggunakan tangga juga dapat membantu tubuh membakar energi. Jadi, aktivitas fisik tidak harus selalu berupa olahraga berat untuk membuat tubuh lebih aktif.

Keempat, kurang tidur berkualitas. Waktu tidur yang tidak cukup dapat memengaruhi metabolisme dan juga berkaitan dengan meningkatnya kemungkinan mengalami kenaikan berat badan. Selain durasi tidur, pola tidur yang tidak teratur juga dapat mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.

Kelima, terlalu sering mengonsumsi minuman manis. Minuman dengan tambahan gula, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat memberikan asupan gula dan kalori yang cukup tinggi. Konsumsi fruktosa secara berlebihan juga dalam sejumlah penelitian dikaitkan dengan peningkatan penyimpanan lemak, termasuk di area perut dan hati.

Keenam, tidak melakukan latihan kekuatan. Latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu membangun dan mempertahankan massa otot. Semakin banyak massa bebas lemak yang dimiliki tubuh, semakin banyak pula energi yang dapat digunakan saat tubuh beristirahat.

Menjaga metabolisme tidak harus dilakukan dengan cara yang rumit. Menghindari pembatasan makan secara berlebihan, mencukupi protein, lebih sering bergerak, mendapatkan tidur yang cukup, membatasi minuman manis, dan melakukan latihan kekuatan dapat menjadi bagian dari pola hidup yang lebih sehat.