RRI.CO.ID, Bogor – Rasa lelah yang muncul sepanjang hari tidak selalu disebabkan kurang tidur. Ahli gizi menyebut kebiasaan makan sehari-hari juga dapat memengaruhi tingkat energi tubuh, sehingga seseorang lebih mudah merasa lesu meski telah beristirahat cukup.

Dikutip dari laman Hindustan Times, ahli gizi Lovneet Batra menjelaskan bahwa beberapa pola makan yang dianggap biasa justru dapat menyebabkan penurunan energi. Kondisi tersebut dipicu oleh lonjakan dan penurunan kadar gula darah, gangguan metabolisme, hingga kurangnya asupan zat gizi yang dibutuhkan tubuh.

Salah satu kebiasaan yang perlu diperhatikan adalah terlalu sering mengonsumsi minuman manis, termasuk jus buah tanpa serat. Meski terlihat sehat, minuman tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, kemudian diikuti penurunan yang membuat tubuh terasa lemas.

Konsumsi kafein secara berlebihan juga dapat menjadi penyebab tubuh mudah lelah. Terlalu sering mengandalkan kopi atau minuman berkafein untuk tetap terjaga dapat mengganggu ritme alami tubuh, sehingga energi justru menurun ketika efek kafein mulai berkurang.

Selain itu, makanan tinggi karbohidrat olahan, seperti roti putih, nasi putih dalam porsi besar, atau hidangan tinggi tepung, dapat memicu rasa kantuk setelah makan. Hal ini terjadi karena makanan tersebut cepat dicerna sehingga memengaruhi kestabilan kadar gula darah.

Ahli gizi juga mengingatkan agar tidak terlalu sering mengonsumsi minuman berlabel bebas gula maupun biskuit sebagai camilan utama. Produk tersebut umumnya rendah zat gizi penting sehingga kurang mampu menjaga energi tubuh dalam waktu lama.

Untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari, masyarakat dianjurkan menerapkan pola makan seimbang dengan memperbanyak konsumsi makanan utuh, protein, serat, lemak sehat, serta mencukupi kebutuhan cairan. Mengatur waktu makan secara teratur juga dapat membantu tubuh mempertahankan stamina dan meningkatkan produktivitas.